8 Perubahan Gaya Hidup untuk Kontrol Gula Darah bagi Penderita Diabetes

KOMPAS.com - Diabetes adalah kondisi ketika tubuh memiliki kadar gula (glukosa) dalam darah yang tinggi.

Ada beberapa faktor yang dapat menyebabkan diabetes, mulai dari genetik, pola hidup tidak sehat, hingga kelebihan berat badan atau obesitas.

Perlu diketahui bahwa diabetes merupakan penyakit kronis yang dapat bertahan hingga bertahun-tahun lamanya.

Jika tidak segera diatasi, diabetes bisa menyebabkan berbagai macam komplikasi kesehatan seperti penyakit jantung hingga penyakit berbahaya lainnya.

Untuk itu, diperlukan perubahan gaya hidup yang dapat membantu mengontrol gula darah dan mencegah berkembangnya penyakit diabetes.

Baca juga: 5 Jenis Buah yang Sebaiknya Tidak Dikonsumsi Penderita Diabetes, Apa Saja?

Lantas, apa saja perubahan gaya hidup yang perlu penderita diabetes lakukan untuk mengontrol gula darah?

Baca juga: 7 Buah yang Baik Dikonsumsi untuk Penderita Diabetes, Bernutrisi dan Bisa Mengontrol Gula Darah

Perubahan gaya hidup untuk penderita diabetes

Membuat beberapa perubahan dalam gaya hidup dapat membantu seseorang untuk menghindari komplikasi kesehatan serius akibat diabetes di masa mendatang.

Berikut ini adalah perubahan gaya hidup yang bisa dicoba untuk mengontrol gula darah.

1. Menurunkan berat badan
2. Lebih aktif bergerak secara fisik
3. Makan makanan nabati yang sehat
4. Makan lemak sehat
5. Rutin melakukan pemeriksaan kadar gula darah
6. Kelola stres dengan baik
7. Berhenti merokok
8. Berhenti minum alkohol

Untuk lebih jelasnya, simak penjelasan di bawah ini:

1. Menurunkan berat badan

Dikutip dari Mayo Clinic, salah satu cara untuk mengontrol kadar gula darah dalam tubuh adalah dengan menurunkan berat badan bagi mereka yang mengalami obesitas.

Penurunan berat badan dapat berperan dalam mengurangi risiko seseorang terkena diabetes.

Dalam sebuah penelitian, beberapa orang dapat mengurangi risiko terkena diabetes hingga 60 persen setelah mereka kehilangan sekitar 7 persen dari berat badan mereka dengan perubahan olahraga dan diet.

Asosiasi Diabetes Amerika (ADA) merekomendasikan agar penderita prediabetes setidaknya bisa kehilangan 7 hingga 10 persen dari berat badan mereka untuk mencegah perkembangan diabetes.

Baca juga: 7 Kebiasaan Makan yang Baik untuk Penderita Diabetes, Bisa Mengontrol Gula Darah

2. Lebih aktif bergerak secara fisik

Shutterstock/My Ocean Production Salah satu cara mengatasi nyeri punggung adalah dengan bergerak aktif meskipun tidak nyaman.

Jika seseorang menderita diabetes, cobalah untuk melakukan beberapa latihan otot maupun aktivitas fisik lainnya. Setidaknya lakukan hal tersebut minimal 30 menit setiap harinya.