6 Buah yang Bisa Menurunkan Darah Tinggi, Cocok Dikonsumsi Setiap Hari

KOMPAS.com - Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa makanan tertentu termasuk buah dapat menurunkan tekanan darah tinggi atau hipertensi.

Penderita darah tinggi perlu mengonsumsi buah yang bisa menurunkan darah tinggi sebagai camilan sehat.

Hipertensi sendiri menurut Kementerian Kesehatan, terjadi saat tekanan darah terhadap dinding pembuluh darah terlalu tinggi.

Tekanan darah tinggi terus-menerus dapat berakibat fatal dan menjadi pembunuh senyap atau silent killer.

Kondisi ini meningkatkan seseorang terkena penyakit jantung dan stroke. Artinya, secara tidak disadari, hipertensi dapat mengancam nyawa penderitanya.

Seseorang menderita darah tinggi apabila memiliki tekanan darah sistolik lebih dari 140 mmHg dan tekanan darah diastolik di atas 90 mmHg.

Lantas, apa saja buah yang bisa menurunkan darah tinggi?

Baca juga: 4 Makanan yang Tidak Boleh Dikonsumsi Penderita Darah Tinggi

Buah yang menurunkan darah tinggi

Dirangkum dari beragam sumber, berikut beberapa buah yang membantu menurunkan tekanan darah tinggi:

1. Beri

Buah pertama yang baik dikonsumsi penderita tekanan darah tinggi adalah buah beri, terutama blueberry dan stroberi.

Dilansir dari Medical News Today, kedua buah ini mengandung senyawa antioksidan yang disebut antosianin.

Menurut sebuah studi, konsumsi makanan dengan kandungan antosianin tinggi memiliki risiko tekanan darah tinggi lebih rendah hingga 8 persen.

Kondisi tersebut apabila dibandingkan dengan mereka yang asupan antosianinnya lebih rendah.

UNSPLASH/SOROUSH KARIMI Ilustrasi buah stroberi, strawberry.

2. Pisang

Pisang mengandung potasium atau kalium sekitar 422 miligram dalam satu buah berukuran sedang.

Kandungan potasium membantu mengelola tekanan darah tinggi, dengan mengurangi efek natrium dan meredakan ketegangan di dinding pembuluh darah.

Amat pentingnya potasium bagi tubuh membuat setiap laki-laki disarankan mengonsumsi setidaknya 3.400 miligram setiap hari, sementara wanita 2.600 miligram setiap hari.

Baca juga: Bisa Berbahaya, Ini 3 Jenis Buah yang Harus Dibatasi Penderita Penyakit Jantung