Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Tentukan Pilihanmu
0 hari menuju
Pemilu 2024

5 Cara Alami Mengatasi Hipertensi, Mudah dan Efektif

Kompas.com - 29/11/2022, 16:30 WIB

KOMPAS.com - Hipertensi atau penyakit tekanan darah tinggi adalah penyakit yang bisa meningkatkan risiko serangan jantung, stroke, dan gagal ginjal.

Hipertensi atau tekanan darah tinggi terjadi ketika tekanan sistolik berada di atas 130 mmHg dan tekanan diastolik berada pada 80 mmHg atau lebih tinggi.

Hipertensi menjadi penyakit yang berbahaya karena sering kali tidak disadari oleh penderitanya.

Baca juga: 7 Mitos soal Tekanan Darah Tinggi yang Bisa Memperparah Kondisi

Gejala hipertensi atau darah tinggi

Gejala awal hipertensi biasanya tidak banyak disadari oleh penderitanya.

Namun apabila sudah dalam kondisi parah, penderita hipertensi biasanya baru akan memeriksakannya ke dokter.

Beberapa gejala hipertensi di antaranya sakit kepala, sesak napas, pusing dengan sensasi kepala berputar, nyeri dada, gangguan penglihatan, hingga mual dan muntah.

Cara alami mengatasi hipertensi

Cara mencegah hipertensi penting dilakukan bagi orang-orang yang memiliki risiko darah tinggi.

Hal itu agar tidak berkembang menjadi penyakit parah yang memicu serangan jantung, stroke, dan gagal ginjal.

Berikut ini cara alami mengatasi hipertensi dikutip dari Pedoman Kemenkes RI

1. Konsumsi gizi seimbang

Penderita hipertensi harus diet membatasi gula, garam, dan perlu memperbanyak konsumsi buah, sayuran, kacang-kacangan dan makanan rendah lemak.

2. Menurunkan berat badan

Obesitas atau kelebihan berat badan biasanya berkaitan dengan hipertensi.

Oleh karena itu, penderita hipertensi penting untuk menurunkan berat badan ke kondisi ideal.

Indeks massa tubuh (IMT) normal adalah 18,5-22,9 Kg/M2, lingkar pinggang < 90 cm untuk laki-laki atau < 80 cm untuk perempuan.

3. Melakukan olahraga teratur

Berolahraga teratur seperti senam atau jalan cepat minimal 30-45 menit selama lima kali per minggu efektif menurunkan tekanan darah.

Dengan olahraga rutin menurunkan TDS 4 mmHg dan TDD 2,5 mmHg.

Sedangkan relaksasi seperti meditasi dan yoga dapat mengontrol sistem saraf sehingga menurunkan tekanan darah.

Baca juga: 5 Obat Hipertensi Alami yang Terbukti Ampuh

 

4. Berhenti merokok

Merokok dapat memicu meningkatnya tekanan darah.

Zat nikotin rokok yang masuk ke dalam darah melalui asap rokok dapat merangsang hormon yang dapat meningkatkan tekanan darah.

Hal itu terjadi saat hormon tersebut menyebabkan penyempitan pembuluh darah.

Ketika kadar atau jumlahnya di dalam darah meningkat, maka efeknya bisa menyebabkan tekanan darah tinggi.

5. Berhenti mengonsumsi alkohol

Kadar alkohol dalam darah dapat meningkatkan tekanan darah karena alkohol memiliki efek yang sama dengan karbondioksida.

Alkohol dapat meningkatkan keasaman darah, sehingga darah menjadi kental dan jantung dipaksa untuk terus memompa.

KOMPAS.com/Akbar Bhayu Tamtomo Infografik: Cara Kontrol Hipertensi Selain dengan Obat

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Rekomendasi untuk anda
27th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Verifikasi akun KG Media ID
Verifikasi akun KG Media ID

Periksa kembali dan lengkapi data dirimu.

Data dirimu akan digunakan untuk verifikasi akun ketika kamu membutuhkan bantuan atau ketika ditemukan aktivitas tidak biasa pada akunmu.

Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.

Bagikan artikel ini melalui
Oke
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+