Kaki Bengkak Selepas Duduk dalam Perjalanan Jauh? Ini Pencegahan dan Penanganannya

2. Silangkan kaki

Untuk latihan ini, silangkan salah satu kaki di depan kaki yang lain sambil duduk. Kemudian arahkan ke depan lantas tekuk, lakukan 12 kali. Ulangi selama tiga set dengan istirahat 10 detik di antaranya.

Latihan kaki ini sangat efektif melatih otot betis. "Ini adalah otot terbesar di kaki, dan vena terbesar di kaki berada jauh di dalam otot betis," kata Lobkova.

Mengaktifkan otot betis memiliki efek paling kuat untuk menekan vena kaki dan membantu memompa darah ke jantung.

Baca juga: Ini Manfaat Tidur Mengenakan Kaus Kaki

3. Angkat dan turunkan tumit

Latihan ini juga akan mengaktifkan otot betis. Caranya, saat duduk di pesawat, angkat dan turunkan tumit Anda dari lantai sebanyak 12 kali. Istirahat 10 detik dan ulangi proses yang sama tiga kali lagi.

4. Latihan mengangkat benda

Anda harus melepas kaus kaki dan sepatu untuk latihan yang satu ini.

Letakkan selembar kertas atau pena di lantai di depan Anda. Kemudian tekuk jari-jari kaki Anda untuk memegang pena atau kertas dan angkat dari tanah. Lakukan ini 12 kali dengan masing-masing kaki. Kemudian ulangi selama tiga set dengan istirahat 10 detik di antaranya.

Latihan ini juga akan membantu memompa cairan keluar dari kaki dan menuju jantung.   

5. Berjalan mondar-mandir

Jika memungkinkan untuk berdiri di kabin pesawat atau kereta api, berdirilah dan lakukan berjalan mondar-mandir di lorong kabin dua atau tiga kali.

"Berdiri dan berjalan serta peregangan ringan selama penerbangan membangunkan otot-otot di sekitar pembuluh darah untuk memompa lebih keras dan membantu mendorong aliran darah kembali ke jantung," ujar Lobkova. 

Baca juga: Alasan Mengapa Badan Mudah Pegal dan Cara Mengatasinya

Cara mengatasi kaki bengkak

Jika kaki sudah terlanjur bengkak, Anda bisa mengobatinya dengan beberapa cara seperti berikut:

1. Mengenakan stoking atau kaus kaki kompresi

Mengenakan stoking kompresi memberikan tekanan terus-menerus pada kaki, sehingga dapat membantu meningkatkan sirkulasi dan mengurangi akumulasi cairan di pergelangan kaki.

Stoking kompresi secara khusus direkomendasikan untuk mengatasi pergelangan kaki yang bengkak akibat insufisiensi vena kronis, dengan intensitas kompresi 20 hingga 30 mm Hg untuk pembengkakan ringan dan 30 hingga 40 mm Hg untuk pembengkakan parah.

Stoking dapat menekan arteri yang menyempit. Arteri menyempit ini mengganggu suplai darah, memotong sirkulasi dan membuat jaringan kekurangan oksigen.

Baca juga: Waspadai, Sakit pada Kaki Bisa Jadi Tanda Kolesterol Tinggi

Shutterstock/Toa55 Ilustrasi kaki bengkak, penyebab kaki bengkak

2. Merendam kaki dengan garam epsom

Kekurangan magnesium bisa meningkatkan peradangan di seluruh tubuh dan sering menyebabkan pembengkakan.

Garam epsom mengandung magnesium, yang dapat diserap melalui kulit.