Agar Tidak Menyesal, Ini Cara Menjaga Ginjal supaya Tetap Sehat

KOMPAS.com – Ginjal merupakan organ dalam tubuh yang memiliki beragam fungsi penting.

Beberapa fungsi penting dari ginjal di antarnya adalah untuk menyaring produk limbah, kelebihan air, dan kotoran lainnya dari darah.

Produk limbah ini nantinya akan disimpan dalam kandung kemih dan dikeluarkan dalam bentuk urin.

Oleh karena itu, menjaga kesehatan ginjal sama saja dengan menjaga kesehatan Anda secara keseluruhan.

Hal ini karena ketika ginjal sehat maka tubuh bisa menyaring dan membuang limbah dengan baik, serta bisa menghasilkan hormon untuk membantu tubuh berfungsi dengan baik.

Baca juga: 5 Hal yang Harus Diketahui soal Gangguan Ginjal Akut pada Anak

Cara menjaga ginjal agar tetap sehat

Lantas, bagaimanakah cara kita untuk menjaga ginjal agar tetap sehat?

1. Olahraga

Dikutip dari Healthline, olahraga yang teratur bisa menurunkan risiko penyakit ginjal kronis.

Hal ini karena dengan berolahara maka bisa membantu mengurangi tekanan darah dan menjaga kesehatan jantung di mana menjaga kesehatan keduanya penting dilakukan untuk mencegah kerusakan ginjal.

Beberapa aktivitas olahraga yang bisa dilakukan di antaranya adalah berjalan, berlari, bersepeda, atau menari.

Baca juga: Mengenal 2 Macam Metode Cuci Darah untuk Gagal Ginjal

2. Kendalikan gula dalam darah

Orang dengan gula darah tinggi atau penderita diabetes, berisiko besar mengalami kerusakan ginjal.

Hal ini karena ketika terlalu banyak kadar glukosa (gula) yang ada pada darah, maka kerja ginjal dalam menyaring darah akan semakin berat.

Jika ini terjadi terus-menerus maka bisa menyebabkan kerusakan pada ginjal yang cukup serius.

Baca juga: Gejala Awal Penyakit Ginjal yang Sering Tidak Disadari

3. Perhatikan tekanan darah

Shutterstock/Shidlovski Ilustrasi gagal ginjal akut pada anak.

Tekanan darah tinggi sangat berpotensi menyebabkan kerusakan pada ginjal.

Apalagi jika dibarengi dengan kondisi penyakit lain seperti kolesterol tinggi, jantung, dan diabetes.

Perubahan gaya hidup dan pola makan bisa membantu menurunkan tekanan darah Anda.

4. Jaga berat badan

Orang yang obesitas atau berat badan berlebih berpeluang mengalami berbagai penyakit seperti diabetes, jantung termasuk pula penyakit pada ginjal.

Karena itu menjaga berat badan agar tetap ideal sebaiknya dilakukan supaya ginjal tetap terjaga kesehatannya.

Baca juga: 10 Tanda Ginjal Bermasalah dan Penyebabnya

5. Perhatikan pola makan

Makan-makanan yang sehat akan menunjang ginjal untuk bekerja dengan baik.

Kurangi makanan yang mengandung sodium atau natrium, juga daging olahan untuk mengurangi risiko kerusakan ginjal.

Fokuslah untuk makan makanan dari bahan-bahan segar yang secara alami rendah sodium.

6. Minum air yang cukup

Nasihat air putih delapan gelas sehari cukup baik untuk diikuti guna membantu agar tubuh tetap terdehidrasi.

Asupan air yang teratur dan konsisten baik untuk ginjal, karena membantunya membersihkan natrium dan racun pada ginjal, sehingga bisa menurunkan penyakit ginjal kronis.

Berapa banyak air yang dibutuhkan akan bergantung pada kondisi kesehatan dan gaya hidup Anda.

Selain itu tergantung pula dengan iklim, olahraga, jenis kelamin maupun apakah Anda tengah hamil.

Namun pada umumnya sebaiknya usahakan asupan air 1,5 liter hingga 2 liter dalam sehari.

Baca juga: Penyakit Ginjal, Apa Saja Ciri Awalnya?

7. Tidur yang cukup

(Unsplash/Robina Weermeijer) Ilustrasi ginjal, tidak akan rusak bila menghindari 3 makanan tertentu.

Dikutip dari NIH, ternyata menjaga tidur juga penting untuk kesehatan ginjal.

Usahakan untuk tidur selama 7 hingga 8 jam setiap malam.

Adapun jika mengalami kesulitan tidur, maka sebaiknya lakukan beberapa upaya untuk memperbaiki waktu tidur Anda.

8. Jangan sembarangan minum obat

Konsumsilah obat sesuai dengan kebutuhan atau sesuai rekomendasi resep yang diberikan dokter.

Agar ginjal tetap sehat berhati-hatilah dengan obat rutin yang Anda konsumsi.

Termasuk obat-obatan pereda nyeri yang bebas dijual di pasaran.

Sebagai contoh jika Anda mengkonsumsi obat seperti ibuprofen arau naproxen setiap hari, maka sebaiknya Anda berhati-hati.

Hal ini karena konsumsi obat tersebut secara terus menerus bisa menimbulkan kerusakan pada ginjal.

Baca juga: Gejala Awal Stroke, Ketahui Sebelum Terlambat!

KOMPAS.com/Akbar Bhayu Tamtomo Infografik: Jumlah Konsumsi Air Putih untuk Ginjal yang Sehat