6 Cara Sederhana Meningkatkan Imunitas Tubuh agar Tidak Mudah Sakit

KOMPAS.com – Saat imunitas menurun, seseorang mudah terkena beragam penyakit yang bisa berdampak atau dapat mengganggu aktivitas hariannya.

Ada banyak sebab mengapa imunitas seseorang bisa menurun. Seperti stres, diet, kurangnya waktu tidur, faktor pengobatan tertentu, dan sebagainya.

Bagi Anda yang ingin meningkatkan imunitas tubuh agar tak gampang sakit, sebenarnya ada sejumlah cara sederhana yang bisa dilakukan.

Baca juga: Ramai soal Madu Palsu, Perlukah Konsumsi Madu untuk Imunitas Tubuh?

6 cara meningkatkan imunitas tubuh

Lantas bagaimana cara meningkatkan imunitas tubuh secara sederhana agar tak mudah sakit?

1. Tidur yang cukup

Dikutip dari Healthline, kualitas tidur yang tidak cukup dikaitkan dengan kerentanan tubuh terhadap penyakit.

Sebuah penelitian yang meneliti 164 orang dewasa menunjukkan orang yang tidur kurang dari 6 jam setiap malam lebih mungkin terkena flu dibanding mereka yang tidur 6 jam atau lebih.

Karena itulah orang dewasa sebaiknya tidur 7 jam atau lebih setiap malam, dan remaja 8-10 jam, sedangkan anak-anak dan bayi hingga 14 jam.

Baca juga: Puasa dan Imunitas Tubuh, Adakah Pengaruhnya?

2. Perbanyak makanan nabati

Cara sederhana selanjutnya untuk meningkatkan imunitas adalah dengan makan makanan nabati utuh.

Sebagai contoh adalah konsumsi buah, sayur, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

Makanan nabati kaya akan antioksidan yang memberi keunggulan untuk melawan patogen berbahaya.

Selain itu antioksidan juga membantu mengurangi radikal bebas yang jika menumpuk di tubuh bisa mempengaruhi kondisi kesehatan termasuk penyakit jantung dan kanker tertentu.

Selain itu makanan nabati juga kaya akan serat, sehingga baik untuk mikrobioma usus yang bisa membantu mencegah patogen berbahaya masuk ke tubuh lewat saluran cerna.

Baca juga: Cara Meningkatkan Imunitas Tubuh Lansia agar Tak Mudah Terinfeksi Virus

3. Batasi gula tambahan

freepik cara meningkatkan imunitas tubuh pada lansia

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa gula tambahan dan karbohidrat olahan bisa membuat seseorang kelebihan berat badan.

Padahal kelebihan berat badan memperbesar risiko orang menjadi sakit.