15 Cara Mudah dan Efektif Mengecilkan Perut Buncit

Studi menunjukkan latihan angkat beban bahkan lebih efektif dalam kombinasi dengan latihan aerobik.

Baca juga: Benarkah Minum Air Dingin Menyebabkan Perut Buncit? Begini Kata Dokter

10. Hindari minuman yang dimaniskan dengan gula

Menghindari semua bentuk gula cair, seperti minuman yang dimaniskan dengan gula, sangat penting jika Anda mencoba menurunkan berat badan.

Contoh minuman yang dimaniskan dengan gula yakni soda, punch, teh manis, dan campuran alkohol yang mengandung gula.

11. Banyak tidur yang nyenyak

Kurang tidur dikaitkan dengan peningkatan risiko kenaikan berat badan.

Dengan melakukan tidur berkualitas tinggi atau tidur nyenyak yang cukup harus menjadi salah satu prioritas utama Anda jika Anda berencana untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan Anda.

Dianjurkan untuk tidur minimal 7 jam per malam, dengan kondisi nyenyak.

Baca juga: Tidur Siang Dianjurkan Tidak Terlalu Lama, Cukup 10-20 Menit Saja

12. Lacak asupan makanan dan olahraga Anda

Alat pelacak makanan yang akan Anda makan dapat membantu Anda melihat asupan protein, karbohidrat, serat, dan zat gizi mikro.

Banyak juga yang memungkinkan Anda merekam latihan dan aktivitas fisik Anda.

13. Makan ikan berlemak setiap minggu

Makan ikan berlemak atau mengonsumsi suplemen omega-3 dapat meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.

Beberapa bukti juga menunjukkan hal itu dapat mengurangi lemak perut pada orang dengan penyakit hati berlemak.

Usahakan untuk mendapatkan 2-3 porsi ikan berlemak per minggu. Pilihan jenis ikan berlemak yakni ikan salmon, ikan haring, ikan sarden, ikan kembung, dan teri.

Baca juga: Viral, Video Red Devil Invasi Perairan Danau Toba, Ikan Apa Itu?

14. Berhenti minum jus buah

Dalam hal penambahan lemak, jus buah bisa sama buruknya dengan soda manis.

Pertimbangkan untuk menghindari semua sumber gula cair untuk meningkatkan peluang Anda berhasil menurunkan berat badan.

Satu porsi 8 ons (240 mL) jus apel tanpa pemanis mengandung 24 gram gula, setengahnya adalah fruktosa .