Kompas.com - 26/09/2021, 14:50 WIB
Ilustrasi tidur siang, tidur siang yang baik, waktu tidur siang SHUTTERSTOCK/Pond SaksitIlustrasi tidur siang, tidur siang yang baik, waktu tidur siang

KOMPAS.com - Berapa lama waktu tidur siang yang baik mungkin jadi pertanyaan banyak orang. Hal itu karena lama waktu tidur siang bisa memengaruhi kualitas istirahat di tengah hari.

Selain itu, tidur siang terlalu lama juga bisa menyebabkan seseorang menjadi sulit tidur di malam hari.

Lalu sebenarnya, berapa lama waktu tidur siang yang baik?

Baca juga: Berapa Lama Waktu Tidur Siang yang Baik?

Lama waktu tidur siang

Seperti diberitakan Kompas.com yang melansir Sleep, waktu tidur siang yang baik tidak lebih dari 30 menit, cukup 10-20 menit saja.

Mengapa demikian? Hal itu karena tidur siang lebih dari 30 menit membuat tubuh bersiap memasuki fase tidur lelap.

Jika sudah memasuki fase tidur lelap, bisa dipastikan tidur bakal berlangsung lama, bahkan bisa berjam-jam. Kondisi demikian akan mengakibatkan waktu tidur malam terganggu.

Dapatkan informasi, inspirasi dan insight di email kamu.
Daftarkan email

Tidak hanya itu, orang yang tidur siang terlalu lama kemudian dipaksa bangun dalam kondisi yang masih mengantuk, bisa menyebabkan sakit kepala ketika bangun dari tidurnya karena waktu tidurnya yang dirasa belum tuntas.

Hal lain yang perlu Anda ketahui, tidur siang berkualitas adalah tidur di waktu yang tepat dan lamanya sudah pas sehingga bisa bermanfaat untuk kesehatan.

Baca juga: Manfaat Tidur Siang yang Sayang Dilewatkan

Tidur siang membuat badan segar Tidur siang membuat badan segar

Manfaat tidur siang

Dilansir dari Mayo Clinic, meski disarankan tidak boleh terlalu lama tidur siang tetap memiliki beberapa manfaat bagi tubuh. Beberapa manfaat yang diperoleh dari tidur siang, antara lain sebagai berikut:

  • Sebagai sarana relaksasi
  • Mengurangi kelelahan
  • Meningkatkan kewaspadaan
  • Memperbaiki suasana hati
  • Meningkatkan fokus, respons, dan daya ingat

Manfaat tidur siang tersebut akan terasa optimal bagi orang yang memang kurang tidur di malam hari, atau kelelahan karena sedang menjalani banyak aktivitas.

Cara agar bisa tidur siang
Tidak sedikit orang yang susah tidur siang karena belum terbiasa. Namun karena tidur siang memiliki manfaat pada tubuh, tidak ada salahnya Anda memulai kebiasaan ini.

Baca juga: 4 Manfaat Tidur Siang Selama 20 Menit

Beberapa tips agar bisa tidur siang berkualitas adalah sebagai berikut:

  1. Waktu tidur siang yang baik yakni di seputar jam makan siang, antara pukul 12.30 sampai 14.00.
  2. Hindari tidur siang di atas pukul empat sore.
  3. Cari tempat yang nyaman untuk tidur siang, pilih tempat yang tidak silau, suhu udaranya nyaman, dan tidak bising
  4. Agar lebih nyaman, gunakan penutup mata dan penyumbat telinga sehingga tidur siang tidak terganggu kondisi lingkungan sekitar
  5. Setelah bangun dari tidur siang, berikan jeda sebentar sebelum melanjutkan aktivitas.
  6. Anda juga bisa membasuh muka atau mengonsumsi segelas minuman berkafein tanpa gula untuk meningkatkan kewaspadaan.

(Sumber:Kompas.com/Mahardini Nur Afifah | Editor: Mahardini Nur Afifah)

 

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.


Rekomendasi untuk anda
26th

Ada hadiah voucher grab senilai total Rp 6.000.000 dan 1 unit smartphone.

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.

Video Pilihan

komentar
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.