15 Cara Mudah dan Efektif Mengecilkan Perut Buncit

4. Makan makanan berprotein tinggi

Banyak penelitian observasional menunjukkan bahwa orang yang makan lebih banyak protein cenderung memiliki lebih sedikit lemak perut daripada mereka yang makan diet rendah protein.

Makanan berprotein tinggi, seperti ikan, daging tanpa lemak, dan kacang-kacangan, sangat ideal jika Anda mencoba menurunkan berat badan di sekitar pinggang.

Baca juga: Obesitas dan Tingginya Angka Kematian akibat Virus Corona di AS...

5. Kurangi tingkat stres

Stres dapat meningkatkan penambahan lemak di sekitar pinggang Anda.

Meminimalkan stres harus menjadi salah satu prioritas Anda jika Anda mencoba menurunkan berat badan.

Untuk membantu mengurangi lemak perut, lakukan aktivitas menyenangkan yang menghilangkan stres.

Berlatih yoga atau meditasi bisa menjadi metode yang efektif.

Baca juga: Sebenarnya, Berapa Lama Jam Tidur yang Baik? Ini Cara Menghitungnya

6. Jangan banyak makan makanan manis

Asupan gula yang berlebihan adalah penyebab utama kenaikan berat badan pada banyak orang.

Batasi asupan permen dan makanan olahan tinggi gula tambahan.

7. Lakukan latihan aerobik (kardio)

Latihan aerobik adalah metode penurunan berat badan yang efektif. Studi menunjukkan itu sangat efektif untuk melangsingkan pinggang Anda.

Setidaknya Anda bisa melakukan aerobik selama 300 menit per minggu untuk hasil yang memuaskan.

Baca juga: 7 Cara agar Tidak Mendengkur Saat Tidur

8. Kurangi karbohidrat olahan

Kompas.com/SILMI NURUL UTAMI Zat makanan penghasil energi adalah karbohidrat, protein, dan lemak.

Asupan tinggi karbohidrat olahan dikaitkan dengan lemak perut yang berlebihan.

Pertimbangkan untuk mengurangi asupan karbohidrat Anda atau mengganti karbohidrat olahan dalam diet Anda dengan sumber karbohidrat sehat, seperti biji-bijian, kacang-kacangan, atau sayuran.

9. Lakukan latihan angkat beban

Latihan kekuatan dapat menjadi strategi penurunan berat badan yang penting dan dapat membantu mengurangi lemak perut.