Gejala Menopause di Usia 40 Tahun dan Hal-hal yang Perlu Disiapkan

3. Hot flashes

Hot flashes merupakan sensasi panas yang datang tiba-tiba menjelang atau selama menopause.

Biasanya, sensasi panas menyerang tubuh bagian atas, mulai dari wajah, leher, dada, dan menjalar ke bagian-bagian tubuh lain.

Akibat rasa panas yang muncul, hot flashes di beberapa orang bisa menimbulkan bercak kemerahan di kulit, keringat malam, dan kedinginan jika keringat yang keluar terlalu banyak.

Hot flashes bisa terjadi di tahun pertama menopause dan berlanjut hingga 14 tahun setelahnya. Umumnya, sensasi panas akibat menopause ini timbul saat malam hari.

4. Gangguan tidur

Seorang wanita dalam masa menopause, kadar estrogen dan progesteron dalam tubuh terus menurun. Akibatnya, ia kesulitan tidur atau insomnia.

Selain kadar hormon dalam tubuh, gangguan tidur bisa juga terjadi karena rasa cemas, keringat malam, dan kebutuhan buang air kecil di malam hari yang kian meningkat.

5. Perubahan emosi

Cemas, depresi, dan suasana hati yang kurang mengenakkan, umum terjadi selama menopause.

Hal tersebut di antaranya disebabkan oleh perubahan hormon dan gangguan tidur yang menyerang saat menopause.

Tergolong umum, tetapi jika mengalami suasana hati buruk selama dua minggu atau lebih, lebih baik segera menemui dokter agar mendapat saran dan tindakan yang tepat.

Setelah mengetahui gejala menopause, lantas, apa saja persiapan yang diperlukan untuk menghadapinya?

Baca juga: Tak Hanya Fisik, Menopause juga Bisa Berdampak pada Kesehatan Mental

Persiapan menghadapi menopause

Cepat atau lambat, seorang wanita pasti akan mengalami menopause. Memasuki usia 40 tahun, akan lebih baik jika mulai menyiapkan hal-hal berikut untuk menghadapi menopause:

1. Olahraga teratur

Selama masa perimenopause ataupun menopause, olahraga teratur bisa membantu meredakan gejala-gejala, seperti hot flashes, perubahan suasana hati, dan membantu mengontrol berat badan.

Kementerian Kesehatan (Kemenkes) menganjurkan orang dewasa sehat untuk olahraga dengan intensitas sedang minimal 150 menit per minggu.

Durasi tersebut bisa dibagi menjadi 5 kali seminggu, dengan masing-masing 30 menit per hari.

Olahraga juga membantu menguatkan tulang dan mencegah pengeroposan yang umum terjadi saat usia semakin matang.