6 Langkah Sehat Menaikkan Berat Badan

Tujuannya agar dapat mengetahui kondisi tubuh sehingga dapat menentukan asupan yang tepat selama program menaikkan berat badan.

2. Makan dengan porsi kecil namun beberapa kali

Makan dengan porsi kecil namun sering bisa dilakukan agar kalori yang dikonsumsi oleh tubuh jadi lebih banyak.

Dilansir dari Healthline, jumlah kalori yang direkomendasikan untuk menaikkan berat badan adalah 300 – 500 kalori lebih banyak dari yang dibakar setiap hari.

Jika ingin hasil yang lebih cepat, bisa membidik asupan kalori sebanyak 700 – 1.000 lebih banyak daripada kalori yang dibakar tubuh.

Baca juga: Kue Kering Kalori Tinggi, Bagaimana Cara yang Baik Mengonsumsinya?

3. Makan lebih banyak karbohidrat

Dien mengimbuhkan bahwa konsumsi karbohidrat juga dapat mempercepat kenaikan berat badan.

“Makanlah lebih banyak karbohidrat pada setiap porsi makanan,” imbuhnya.

Asupan karbohidrat sangat penting untuk menambah berat badan. Kendati demikian, konsumsi karbohirat yang tinggi juga perlu diimbangi dengan konsumsi lebih banyak protein, dan lemak.

Sumber karbohidrat ini bisa diperoleh dari nasi, roti, kentang, gandum, ubi-ubian dan oatmeal.

Baca juga: Sering Bau Mulut? Bisa Jadi Tubuh Tengah Kekurangan Karbohidrat

4. Konsumsi protein lebih banyak

Nutrisi paling penting dalam tubuh adalah protein. Pasalnya, protein akan membentuk massa otot. Tanpa protein, sebagian besar kalori ekstra bisa berubah menjadi lemak tubuh.

Studi menunjukkan, selama periode makan protein dalam takaran banyak, kalori ekstra di dalam tubuh akan diubah menjadi massa otot.

“Pastikan setiap porsi makanan mengandung protein, seperti daging-dagingan, ikan, telur, kacang-kacangan, serat dan vitamin,” saran Dien.

“Hindari lemak tidak sehat seperti pada jeroan, kulit, dan gorengan menggunakan minyak goreng berulang,” imbuhnya.

Baca juga: 15 Makanan Ini Mengandung Protein Baik untuk Tubuh, Apa Saja?

5. Olahraga secara teratur

Olahraga juga bisa dilakukan untuk mempercepat kenaikkan berat badan. Olahraga yang dianjurkan untuk menambah berat badan adalah angkat beban.

Pasalnya, olahraga angkat beban dapat membantu menaikkan massa otot. Cara ini bisa dilakukan sebanyak 2 – 4 kali dalam seminggu.

Namun latihan angkat beban bagi pemula sebaiknya tidak dilakukan sembarangan. Perlu didampingi oleh pelatih atau instruktur yang memenuhi syarat dalam membantu olah raga ini.

6. Tidak merokok

Studi menyebutkan bahwa merokok dapat menurunkan berat badan karena menurunkan nafsu makan dan menurunkan asupan kalori dalam tubuh.

Selain itu, nikotin di dalam rokok juga bisa menyebabkan peningkatan metabolisme dan pengurangan akumulasi lemak.

Berhenti merokok bisa menjadi keputusan yang tepat ketika ingin menaikkan berat badan.

Baca juga: Harga Rokok Naik, Ini Kiat Efektif Berhenti Merokok