Hindari Mengonsumsi Kopi di Siang Hari untuk Mengusir Lesu, Ini Efeknya

KOMPAS.com - Mengonsumsi kopi di siang hari banyak dilakukan oleh mereka yang terdera lelah dan lesu menjelang sore.

Menjelang pukul 2 dan 3 sore, energi dan semangat memang biasanya meniti grafik turun.

Di sinilah banyak orang yang akhirnya berlari ke secangkir kopi untuk bisa kembali mendongkrak semangat.

Dilansir dari Mind Body Green, ahli nutrisi Taz Bhatia, M.D., menyebutkan bahwa untuk mengisi kembali energi ada cara yang lebih aman dan sehat selain kopi.

Ketika tubuh mulai letih lesu di sore hari, hal yang harus dihindari justru kopi dan segala jenis minuman yang mengandung kafein tinggi.

Mengapa demikian?

Baca juga: Jangan Dikonsumsi Bersamaan, Makanan Ini Kontra dengan Kopi dan Teh

Risiko minum kopi di siang hari

Lebih lanjut Bhatia menjelaskan bahwa ketika kita lesu dan lelah di sore hari, bisa dipastikan hal ini karena gula darah tengah drop dan Anda berada dalam kondisi hipoglikemia.

SHUTTERSTOCK/ismed_photography_SS ilustrasi kopi arabika gayo aceh yang memenangi kompetisi Cup of Excellence Indonesia 2021.

"Ketika Anda selalu memiliki kebiasaan minum kafein ketika lesu, maka Anda akan mengalami efek ini. Gula darah akan naik cepat dan Anda akan semangat selama satu hingga dua jam, namun setelahnya gula darah akan kembali turun dengan cepat dan Anda akan lebih lesu dan lelah," ujar Bhatia.

Ketika lesu kembali datang dan Anda mengambil cangkir kopi ketiga, maka pola yang sama akan kembali terulang dan terulang lagi.

Menurut Bhatia, ekstra kopi di siang atau sore hari ini adalah solusi sementara pada masalah hormonal tubuh.

Jadi jika Anda ingin solusi yang lebih sehat, maka hindari kafein.  

Baca juga: Makanan dan Minuman yang Bisa Menurunkan Gula dalam Darah

Cara terbaik untuk mengusir letih lesu

Untuk mencegah semangat turun di sore hari karena gula darah turun, maka biasakan makan pagi dan makan siang dengan menu-menu yang bergizi seimbang.

Sarapan bisa diimbangi dengan kopi. Menurut Bhatia, waktu terbaik minum kopi adalah di pagi hari agar kafein bisa mengusir kantuk dan membangkitkan fokus.

Ketika tubuh letih lesu karena gula darah turun di siang hari, maka jalan terbaik untuk mengatasinya adalah mengisi tubuh dengan asupan penuh nutrisi, dengan makan kudapan yang berisi kalori juga serat.

Kelelahan di sore hari juga bisa terjadi akibat level kortisol yang drop. Jadi ketika kita menaikkan kortisol, maka gula darah juga akan ikut seimbang.

Banyak faktor yang bisa menurunkan level kortisol. Mulai dari kurang tidur, stres yang mendera dari waktu ke waktu, dan pola makan yang tak seimbang.

Beberapa makanan yang bisa digunakan mendongkrak semangat adalah basil dan jamur, khususnya reishi dan sithake.

Antiinflamasi di dalam jamur bisa meningkatkan energi metabolisme sel-sel tubuh. Ketika metabolisme sel dalam kondisi bagus, keseluruhan tubuh akan merasa sehat dan juga semangat.

Dengan mengonsumsi makanan yang kaya nutrisi, Anda lebih bisa menstabilkan kortisol dan gula darah dalam waktu lama ketimbang mengonsumsi secangkir espresso yang penuh kafein. 

Baca juga: Ada Sisa Kopi Pagi? Jangan Dibuang, Gunakan Saja untuk Menyuburkan Tanaman