Kompas.com - 03/05/2021, 14:00 WIB
Tubuh sering tak fokus selama puasa karena tingkat energi yang turun. Unsplash/WindowsTubuh sering tak fokus selama puasa karena tingkat energi yang turun.

KOMPAS.com - Banyak sekali manfaat kesehatan yang bisa didapat dari puasa. Namun puasa yang mengubah ritme metabolisme tubuh, juga bisa menyebabkan beberapa gangguan kecil.

Seperti misalnya, tubuh jadi kurang fokus. Hal ini tentu saja menyebabkan pekerjaan jadi sedikit kacau. Apalagi untuk orang kantoran yang harus efektif bekerja dari pagi hingga sore menjelang.

Kurangnya fokus tubuh ini bisa disebabkan oleh banyak hal. Pertama tentu saja, adalah kurangnya asupan kalori selama kurang lebih 14 jam lamanya. Yang kedua, adalah kurangnya waktu tidur karena jadwal yang berubah.

Tanpa makanan, minuman, dan kurang jam tidur, energi akan turun dan kemampuan tubuh untuk fokus akan berkurang drastis.

Berikut ini adalah beberapa tips yang bisa Anda lakukan untuk meningkatkan fokus tubuh selama puasa.

Baca juga: Jaga Lambung Tetap Nyaman Selama Puasa dengan Suplemen Herbal

1. Buat Rencana

Terima kasih telah membaca Kompas.com.
Dapatkan informasi, inspirasi dan insight di email kamu.
Daftarkan email

Membuat rencana harianUnsplash/Still Membuat rencana harian
Dilansir dari laman emirates247, tantangan terbesar orang berpuasa adalah menurunnya fokus diri lantaran tingkat energi yang semakin menurun.

Kurang fokus di sini bisa membuat seseorang lupa akan mengerjakan apa dan harus selesai jam berapa.

Nah agar pekerjaan tak menjadi berantakan, biasakan membuat rencana harian yang disusun malam sebelum tidur atau pagi setelah sahur.

Tentukan jadwal apa saja yang harus dikerjakan hari ini untuk meringankan kerja otak dalam mengingat pekerjaan yang harus dituntaskan.

2. Biasakan aktif sedari pagi

Jangan menuruti kantuk dan rasa malas. Ketika Anda bangun terlalu siang, maka Anda akan terbangun dalam energi yang sudah menurun terlalu banyak.

Jadi setelah sahur, segeralah aktif berkegiatan. Anda bisa membuat jadwal harian di pagi hari untuk membuat otak langsung bekerja dengan tajam.

Baca juga: 5 Kebiasaan Sehabis Makan yang Sebaiknya Dihindari Ketika Berbuka Puasa

3. Hemat energi

Daripada keluar kantor untuk bertemu klien di siang hari yang terik, hematlah energi dengan cara mendiskusikan bisnis melalui sambungan telepon atau online meeting.

Menelepon klien kerjaUnsplash/Nordwood Themes Menelepon klien kerja
Lakukan ini untuk hal-hal yang memang tak memerlukan pertemuan tatap muka agar Anda bisa menghemat banyak energi.

4. Istirahat siang

Titik terendah orang berpuasa adalah di pagi hari dan di sore hari. Jadi jika Anda bisa menepi untuk beristirahat siang barang sejenak, lakukanlah agar Anda bisa menghemat energi dan memulihkan kembali stamina.

5. Cari pengalihan

Jika lemas dan kantuk menyerang di siang hari sedangkan Anda tak bisa meninggalkan meja kantor untuk beristirahat, maka carilah pengalihan.

Bangkitlah dari kursi dan menujulah kamar mandi untuk membasuh muka. Dingin air yang menyapu wajah bisa membuat tubuh Anda terjaga kembali. Sehingga kemampuan fokus bisa sedikit meningkat.

Menyemprotkan wewangian yang Anda sukai juga bisa meningkatkan mood juga fokus. Jadi selalu bawa parfum kesayangan di dalam tas kerja Anda.

Baca juga: Pilihan Makanan Buka Puasa Selain Gorengan, Ini Saran dari Dokter

6. Olahraga

Ilustrasi meditasi di kantorJohn Lund/Tiffany Schoepp Ilustrasi meditasi di kantor
Olahraga rutin setiap sore sebelum waktu berbuka bisa melancarkan saluran cerna Anda. Sehingga makanan yang dikonsumsi ketika berbuka dan sahur bisa terserap maksimal oleh tubuh.

Efeknya, energi untuk berpuasa akan terkumpul banyak dan lemas serta letih lesu tak akan sering-sering berkunjung.

Dalam laman Healthline juga disebutkan, bahwa olahraga dan meditasi bisa mengalihkan pikiran dari rasa lapar

Jadi ketika tubuh lemas dan sinyal otak menyatakan Anda tengah kelaparan, segeralah cari aktivitas yang bisa melarikan fokus otak ini. Bisa dengan berolahraga ringan di kantor, atau mencari ruangan sepi untuk melakukan meditasi.

Baca juga: Penderita Diabetes Perlu Perencanaan Puasa untuk Cegah Komplikasi


Rekomendasi untuk anda
25th

Tulis komentar dengan menyertakan tagar #JernihBerkomentar dan #MelihatHarapan di kolom komentar artikel Kompas.com. Menangkan E-Voucher senilai Jutaan Rupiah dan 1 unit Smartphone.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar
Close Ads X