8 Jenis Olahraga Terbaik yang Efektif untuk Turunkan Berat Badan

Harvard Health memperkirakan bahwa seseorang dengan berat 70 membakar sekitar 233 kalori per 30 menit saat berenang.

Cara berenang tampaknya juga memengaruhi jumlah banyak kalori yang dibakar.

Per 30 menit, orang dengan berat 70 kg membakar 298 kalori saat melakukan gaya punggung, 372 kalori saat melakukan gaya dada, 409 kalori saat melakukan gaya kupu-kupu, dan 372 kalori saat melakukan gaya treading water.

Sebuah studi selama 3 bulan pada 24 wanita paruh baya menemukan bahwa berenang selama 60 menit 3 kali per minggu secara signifikan mengurangi lemak tubuh.

Juga meningkatkan fleksibilitas, dan mengurangi beberapa faktor risiko penyakit jantung, termasuk kolesterol total dan trigliserida darah yang tinggi.

Manfaat lain dari berenang adalah sifatnya yang tidak berat bagi persendian. Ini menjadikannya pilihan yang bagus untuk orang-orang yang mengalami cedera atau nyeri sendi.

Baca juga: Bocah 13 Tahun Berenang 7 Jam Sejauh 19 Km Membelah Danau Tahoe

7. Yoga

Yoga adalah cara populer untuk berolahraga sekaligus menghilangkan stres.

Meskipun seringkali tidak dianggap sebagai latihan penurunan berat badan, latihan yoga membakar cukup banyak kalori dan menawarkan banyak manfaat kesehatan tambahan yang dapat mendorong penurunan berat badan.

Harvard Health memperkirakan bahwa orang dengan berat 70 kg membakar sekitar 149 kalori per 30 menit berlatih yoga.

Sebuah studi selama 3 bulan pada 60 wanita dengan obesitas menemukan bahwa mereka yang berpartisipasi dalam dua sesi yoga 90 menit per minggu mengalami pengurangan lingkar pinggang rata-rata 3,8 cm.

Selain itu, kelompok yang melakukan latihan yoga juga mengalami peningkatan kesehatan mental dan fisik.

Baca juga: Latihan Yoga Setiap Hari Selama Sebulan, Bagaimana Hasilnya?

Selain membakar kalori, penelitian telah menunjukkan bahwa yoga dapat mengajarkan kesadaran, yang dapat membantu menolak makanan tidak sehat, mengontrol makan berlebihan, dan lebih memahami sinyal rasa lapar tubuh.

Sebagian besar gym menawarkan kelas yoga, tetapi latihan yoga dapat dilakukan di mana saja. Termasuk dari kenyamanan rumah sendiri, karena saat ini sudah tersedia banyak tutorial online untuk melakukan yoga.

8. Pilates

Milkos Ilustrasi pilates

Pilates adalah olahraga yang ramah pemula yang dapat membantu menurunkan berat badan.

Menurut sebuah penelitian yang disponsori oleh American Council on Exercise, seseorang dengan berat sekitar 64 kg akan membakar 108 kalori pada kelas Pilates pemula selama 30 menit, atau 168 kalori pada kelas lanjutan dengan durasi yang sama.

Meskipun Pilates mungkin tidak membakar kalori sebanyak latihan aerobik seperti lari, banyak orang menganggapnya menyenangkan, yang membuatnya lebih mudah untuk dilakukan dari waktu ke waktu.

Sebuah studi 2 bulan pada 37 wanita paruh baya menemukan bahwa melakukan latihan Pilates selama 90 menit 3 kali per minggu secara signifikan mengurangi lingkar pinggang, perut, dan pinggul, dibandingkan dengan kelompok yang tidak melakukan latihan pilates selama periode yang sama.

Selain penurunan berat badan, Pilates telah terbukti mengurangi nyeri punggung bawah dan meningkatkan kekuatan, keseimbangan, fleksibilitas, daya tahan, dan tingkat kebugaran secara keseluruhan.

Pilates bisa dilakukan di rumah atau salah satu dari banyak gym yang menawarkan kelas Pilates.

Untuk meningkatkan penurunan berat badan dengan Pilates, gabungkan latihan ini dengan diet sehat atau bentuk olahraga lain, seperti latihan beban atau kardio.

 Baca juga: Pilates Bisa Bantu Turunkan Berat Badan, Benarkah?