8 Jenis Olahraga Terbaik yang Efektif untuk Turunkan Berat Badan

Jika jogging atau lari ruangan terasa terlalu berat, coba untuk melakukannya di atas permukaan yang lebih lembut, seperti rumput.

Selain itu, kini banyak treadmill yang tersedia dengan bantalan empuk, sehingga tidak terlalu menyakiti persendian.

Baca juga: Joging Olahraga Terbaik untuk Cegah Kegemukan

3. Bersepeda

Bersepeda adalah olahraga yang sedang populer, selain bisa meningkatkan kebugaran juga membantu mengurangi berat badan.

Meski umumnya bersepeda dilakukan di jalanan, namun saat ini banyak gym dan fitness center yang menyediakan sepeda statis untuk memfasilitasi bersepeda di dalam ruangan.

Dalam studinya, Harvard Health mengestimasikan seseorang dengan bobot 70 kg bisa membakar 260 kalori per 30 menit saat menggunakan sepeda statis dengan kecepatan sedang.

Sementara itu, bila bersepeda di luar ruangan, kalori yang dibakar bisa mencapai 298 kalori per 30 menit saat bersepeda dengan kecepatan sedang, sekitar 19-22,4 km/jam.

Tidak hanya baik untuk menurunkan berat badan, studi itu juga menemukan bahwa bersepeda secara rutin bisa meningkatkan kebugaran secara keseluruhan, meningkatkan sensitivitas insulin, dan mengurangi risiko penyakit jantung, serta kanker.

Bersepeda cocok dilakukan, baik oleh pemula maupun atlet profesional. Selain itu, olahraga ini juga tidak membebani persendian terlalu berat.

Baca juga: Pria 63 Tahun Cetak Rekor Dunia Bersepeda 30 Hari Sejauh 11.616 Km

4. Latihan beban

Shutterstock Ilustrasi latihan beban.

Latihan beban adalah salah satu pilihan populer bagi seseorang yang tengah mencari cara menurunkan berat badan.

Berdasarkan studi dari Harvard Health, diperkirakan seseorang dengan bobot 70 kg mampu membakar sekitar 112 kalori per 30 menit, saat melakukan latihan beban.

Latihan beban juga membantu memperkuat tubuh dan meningkatkan pertumbuhan otot. Hal ini membantu peningkatan resting metabolic rate (RMR) atau jumlah kalori yang dibakar tubuh saat istirahat.

Studi selama enam bulan menunjukkan dengan hanya melakukan 11 menit latihan beban tiga kali seminggu, bisa menghasilkan kenaikan rata-rata 7,4 persen RMR. Dalam studi ini, capaian tersebut sama dengan membakar 125 kalori per hari.

5. Latihan interval

Thinkstockphotos Ilustrasi

Pelatihan interval, lebih dikenal sebagai pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT), adalah istilah yang mengacu pada latihan intens dalam waktu singkat yang diselingi dengan periode pemulihan.

Biasanya, latihan HIIT berlangsung selama 10–30 menit dan dapat membakar banyak kalori.

Sebuah studi pada 9 pria menemukan bahwa HIIT membakar 25-30 persen lebih banyak kalori per menit daripada jenis latihan lainnya, termasuk latihan beban, bersepeda, dan lari di atas treadmill.

Itu berarti HIIT dapat membantu membakar lebih banyak kalori sekaligus mengurangi waktu berolahraga.

Selain itu, banyak penelitian menunjukkan bahwa HIIT sangat efektif dalam membakar lemak perut, yang terkait dengan banyak penyakit kronis.

HIIT mudah untuk dimasukkan ke dalam rutinitas olahraga, yang perlu dilakukan adalah memilih jenis latihan, seperti berlari, melompat, atau bersepeda, serta menentukan waktu olahraga dan istirahat.

Misalnya, mengayuh sekuat tenaga dengan sepeda statis selama 30 detik diikuti dengan mengayuh dengan kecepatan lambat selama 1–2 menit. Ulangi pola ini selama 10–30 menit.

Baca juga: Gowes Sepeda Statis 297 Jam, Lelaki Ini Cetak Rekor Dunia

6. Renang

moodboard Ilustrasi berenang

Berenang adalah cara yang menyenangkan untuk menurunkan berat badan dan menjadi bugar.