Puasa, Ini Cara Menghitung Kebutuhan Cairan dan Mengatur Minum

"Pada praktiknya, kebutuhan dibagi tiga saat sahur, buka puasa, dan setelah salat tarawih atau sebelum tidur.  Kalau kebutuhan individu tersebut 8 gelas, misalnya, bisa dengan 2-3-3 saat waktu makan," ujar Samekto.

Bagaimana dengan pengaturan konsumsi minum air putih dan minuman manis?

Biasanya, saat berbuka, sebagian besar orang mengonsumsi minuman manis. Mengenai hal ini, Samekto mengatakan, boleh keduanya, air putih dan minuman manis.

Meski demikian, ia mengingatkan, agar tak terlalu banyak mengonsumsi gula.

"Boleh keduanya. Tapi yang perlu diperhatikan adalah asupan gula tidak boleh terlalu banyak. Rekomendasi dari American Heart Association, untuk laki-laki maksimal 37,5 g/hari (sekitar 3 sendok makan), untuk perempuan maksimal 25 g/hari (sekitar 2 sendok makan)," ujar Samekto.

Ia menambahkan, asupan gula ini tidak hanya di minuman, tetapi juga makanan.

"Kurma, misalnya. Gula bisa 6-16 gram per buah kurma. Jadi kalau sudah makan kurma 1-2 buah hendaknya tidak minum manis lagi," kata Samekto.

Baca juga: Bagaimana Menjaga Diri dari Virus Corona Selama Puasa? Berikut Saran Sejumlah Ahli