6 Alasan Cepat Lelah Saat Sedang Jalan Kaki, Apa Saja?

KOMPAS.com - Jalan kaki adalah salah satu olahraga dengan intensitas ringan.

Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit Amerika Serikat (CDC) merekomendasikan agar orang dewasa melakukan setidaknya 30 menit per hari aktivitas fisik, termasuk jalan kaki.

Jalan kaki 30 menit per hari sangat direkomendasikan sebagai latihan yang sangat baik bagi kesehatan tubuh.

Namun, tak jarang baru beberapa menit jalan kaki sudah memicu rasa lelah. Lantas, apa penyebab jalan kaki terasa cepat lelah?

Penyebab jalan kaki cepat lelah

Dilansir dari Live Strong, terdapat beberapa alasan mengapa saat berjalan kaki Anda mudah terasa lelah. Berikut di antaranya: 

1. Kelebihan berat badan

Saat tubuh kelebihan berat badan, jantung akan bekerja lebih keras untuk memompa darah ke seluruh tubuh.

Hal ini akan mengurangi daya tahan tubuh sehingga Anda mudah kelelahan saat berolahraga, termasuk jalan kaki.

2. Kebiasaan merokok

Jalan kaki cepat lelah juga akan dirasakan oleh mereka yang memiliki kebiasaan merokok.

Pasalnya, perokok biasanya mengalami penurunan daya tahan kapasitas paru-paru dan mengganti oksigen dalam darah dengan karbon monoksida yang kemudian dipompa ke seluruh tubuh.

3. Kurang olahraga

Selain kebiasaan merokok, kurang olahraga juga bisa membuat jalan kaki terasa mudah lelah.

Dilansir dari Medical News Today, mereka yang duduk terlalu lama dan jarang olahraga juga mudah merasa lelah saat jalan kaki.

Orang yang terlihat bugar secara fisik dapat memiliki daya tahan tubuh yang rendah jika mereka tidak berolahraga secara teratur.

Hal ini karena jantung mereka tidak diperkuat melalui olahraga dan harus bekerja keras untuk memompa darah selama sesekali melakukan olahraga aerobik, seperti jalan cepat.

4. Tubuh terlalu lelah

Olahraga yang berlebihan tanpa jeda juga bisa membuat jalan kaki cepat lela dan menjadi sumber masalah kesehatan lainnya.

Saat Anda berlatih terlalu keras, otot tidak memiliki jeda waktu untuk pemulihan.

Oleh sebab itu, sebaiknya beristirahat sejenak untuk memulihkan otot-otot setelah berolahraga.

5. Kurang cairan

Tubuh yang terhidrasi juga dapat memicu rasa cepat lelah saat jalan kaki. Pasalnya, dehidrasi tubuh membuat kelelahan sehingga Anda sulit berolahraga.

Saat tubuh terasa dehidrasi segeralah minum agar olahraga bisa kembali dilakukan.

6 Gangguan kaki

Beberapa masalah pada kaki juga bisa memicu rasa lelah saat berjalan kaki.

Beberapa gangguan kaki tersebut di antaranya varises, penyakit arteri perifer, sindrom latihan berlebihan, dan sindrom kaki gelisah.

Masalah kaki tersebut membuat kaki terasa berat sehingga Anda lebih cepat merasa lelah saat berjalan kaki.