7 Hal yang Harus Dilakukan Sebelum Minum Kopi di Pagi Hari

Untuk alasan tersebut, maka tak heran bila sebagian orang selalu mendambakan kopi selepas bangun tidur.

Namun, sebenarnya ada beberapa hal yang mesti dilakukan terlebih dahulu sebelum menyeruput secangkir kopi di pagi hari untuk mendapatkan manfaat maksimal dari minum kopi itu sendiri.

“Mendukung rutinitas minum kopi pagi Anda dengan beberapa praktik strategis dapat membawa perubahan besar pada pencernaan, stres, keseimbangan hormon, energi, dan banyak lagi,” kata ahli diet fungsional dan pakar kesehatan pencernaan Abigail Hueber dilansir dari Wellandgood.

Ia menambahkan, saat seseorang langsung meraih secangkir kopi selepas bangun tidur, maka ini dapat mengaktifkan pelepasan hormon stres termasuk adrenalin dan kortisol.

Kortisol adalah hormon penting yang dikeluarkan tubuh di pagi hari. Namun kafein yang didapat dari kopi saat perut kosong dapat menyebabkan pelepasan kortisol yang berlebihan.

Lantas, apa yang harus dilakukan sebelum minum kopi di pagi hari?

Hal-hal yang perlu dilakukan sebelum minum kopi pagi

1. Rehidrasi tubuh

Saat tidur, tubuh mengalami dehidrasi dalam semalam. Jadi sebelum menikmati kopi pagi, penting untuk meminum minuman kaya mineral untuk memulihkan elektrolit tubuh.

“Ketika saya mengatakan mineral, yang saya maksudkan adalah potasium dan natrium, yang membantu mengarahkan air ke dalam tubuh untuk hidrasi optimal, serta memainkan peran utama dalam mendukung segala sesuatu mulai dari adrenal hingga gula darah dan bahkan keseimbangan hormon kita,” kata  Hueber.

Selain itu, ia juga menyarankan untuk mencampurkan 240 ml minuman kaya potasium seperti air kelapa, jus lidah buaya, jeruk bali atau jus jeruk dengan sedikit garam untuk hidrasi pagi hari sebelum minum kopi.

2. Makan serat dan protein

Kopi saat perut kosong dapat merangsang kortisol yang dapat meningkatkan gula darah.

“Peningkatan gula darah dapat memicu peradangan dan membuat gula darah kita naik turun sepanjang hari sehingga mengurangi energi kita,” kata Hueber.

“Tetapi ketika kita memulai hari dengan serat dari sumber makanan utuh, kita dapat membantu menyeimbangkan gula darah,” imbuhnya.

Hueber menyarankan untuk mengonsumsi setengah cangkir buah beri, pisang, jeruk, atau kurma dengan mentega almond sebelum kopi pagi.

3. Olahraga

Meskipun kafein dapat membantu membuat latihan yang berat terasa lebih mudah, namun minum kopi sebelum pergi ke tempat latihan dapat membuat Anda cemas selama berolahraga.

Ditambah lagi, karena kopi, terutama kopi hitam dan olahraga merupakan stimulan GI, meminum kopi sebelum sesi berkeringat dapat membuat Anda berlari ke kamar mandi.

Jika penundaan kafein ini tampaknya tidak realistis, disarankan untuk mencoba mengurangi konsumsi kopi beberapa teguk sebelum latihan seperti biasa.

4. Tunggu 90 menit setelah bangun tidur

Menunggu 90 menit setelah bangun tidur untuk menyeruput secangkir kopi di pagi hari adalah skenario ideal.

Menunda kafein selama 90 menit pertama setelah bangun tidur memberikan kesempatan hormon untuk seimbang.

“Dalam satu jam pertama setelah bangun tidur, idealnya kadar kortisol kita naik dan turun secara akut dalam respons yang dikenal sebagai respons kebangkitan kortisol atau CAR," jelas Heuber.

"Naik turunnya kortisol ini mewakili sistem saraf yang sehat dan sebenarnya mempunyai pengaruh besar terhadap kesehatan kekebalan tubuh kita dan bahkan risiko perkembangan autoimun," sambungnya

“Mendapatkan paparan cahaya alami dalam satu jam pertama atau lebih setelah bangun tidur adalah cara utama untuk mendukung keseimbangan hormon yang optimal dan respons CAR yang sehat,” kata Hueber.

Kombinasi jalan kaki dan cahaya, keduanya sama-sama menguntungkan bagi hormon, energi, dan kesehatan secara keseluruhan.

“Paparan cahaya pagi adalah pengatur ritme sirkadian yang sangat besar dan paparan cahaya memicu pelepasan kortisol yang sehat di pagi hari untuk mendukung ritme alami tubuh,"

Kendati demikian, Hueber mengingatkan, tubuh memerlukan setidaknya 10–15 menit tanpa kacamata hitam untuk mendapatkan paparan cahaya alami tersebut.

6. Minum air putih

Selain minum minuman yang kaya akan mineral, air putih juga dapat menjadi cara terbaik untuk menjaga tingkat hidrasi tubuh agar tetap tinggi, dikutip dari Best Life Online.

“Memulai hari Anda dengan air membantu merehidrasi tubuh Anda setelah tidur, meningkatkan metabolisme, membantu pencernaan, dan mencegah dehidrasi yang disebabkan oleh efek diuretik kopi,” kata konsultan fisik dan medis klinis untuk Welzo James Walker.

Selain itu, Mayo Clinic menyebutkan bahwa pria harus mengonsumsi 15,5 gelas air setiap hari, sedangkan wanita membutuhkan 11,5 gelas air setiap hari untuk hidrasi optimal.

7. Sikat gigi

Hal yang perlu Anda lakukan sebelum minum kopi di pagi hari lainnya yakni menyikat gigi terlebih dahulu.

Setelah sikat gigi, kemudian menunggu setidaknya 30 menit sebelum menyeduh kopi pertama.

“Disarankan untuk menyikat gigi sebelum minum kopi untuk menghilangkan plak dan bakteri, sehingga mengurangi risiko noda gigi terkait kopi,” jelas Walker.

“Menunggu beberapa saat setelah menyikat gigi memungkinkan efek perlindungan pasta gigi mulai bekerja,” tambahnya.