Sederet Manfaat Jalan Kaki di Atas Treadmill, Salah Satunya Jaga Kesehatan Jantung

KOMPAS.com - Jalan kaki merupakan olahraga dengan intensitas ringan yang bisa dilakukan di mana saja.

Bahkan, kemajuan teknologi memungkinkan Anda untuk berjalan kaki di dalam kamar atau ruang kecil sekalipun.

Caranya adalah menggunakan treadmill. Treadmill adalah alat yang mampu membantu seseorang untuk berjalan, berlari, dan berjalan menanjak tanpa perlu berpindah tempat.

Umumnya, jalan kaki selama 30 menit dengan kecepatan 2 mph mampu membakar kalori hingga 77, dikutip dari Live Strong.

Namun, dengan menggunakan treadmill, Anda bisa mendapatkan manfaat jalan kaki lainnya.

Manfaat jalan kaki dengan treadmill

Dikutip dari berbagai sumber, berikut sejumlah manfaat jalan kaki menggunakan treadmill:

1. Menjaga keseimbangan tubuh

Secara umum, manfaat jalan kaki adalah dapat membantu menjaga keseimbangan karena tubuh dilatih untuk bertumpu pada satu kaki.

Perlu diketahui, seiring bertambahnya usia, keseimbangan tubuh akan menurun.

"Berjalan di atas treadmill akan menghasilkan keseimbangan yang lebih baik secara keseluruhan," kata pelatih selebriti Joey Thurman, CES, CPT, FNS, dilansir dari Eat This Not That.

Sementara itu, pelatih pribadi bersertifikat NSCA dan konselor nutrisi bersertifikat Precision-Nutrition, John Fawkes mengatakan, berjalan maju dan mundur tidak hanya meningkatkan keseimbangan, tapi juga berkaitan dengan daya ingat yang lebih baik.

2. Melatih kesehatan jantung

Pelatih pribadi dan ahli nutrisi yang berbasis di Inggris yang menjalankan situs pelatihan online Wise Fitness Academy Ollie Laver mengungkapkan, jalan kaki di atas treadmill dapat meningkatkan kesehatan jantung.

"Pada akhirnya, treadmill sangat bagus untuk latihan kardiovaskular," kata Laver, masih dari sumber yang sama.

Jalan kaki di atas treadmill dapat dilakukan dengan program sebagai berikut:

3. Memudahkan mencapai tujuan

Berjalan di atas treadmill menawarkan beberapa keuntungan.

Pertama, Anda lebih mudah melacak perkembangan program karena treadmill dilengkapi dengan angka yang memuat jarak, waktu, dan kemiringan medan.

Keuntungan ini amat penting karena Anda bisa mengukur perkembangan olahraga.

Selain itu, berjalan di atas treadmill juga mampu meningkatkan motivasi untuk membangun kebiasaan jalan kaki.

4. Melatih otot grup

Pelatih pribadi bersertifikat NSCA dan konselor nutrisi bersertifikat Precision-Nutrition, John Fawkes mengatakan, jalan kaki di atas treadmill mampu melatih beberapa otot tubuh sekaligus.

"Berjalan di atas treadmill melatih beberapa bagian tubuh Anda, termasuk pergelangan kaki, bokong, paha belakang, paha depan, dan otot inti, jika Anda mengayunkan lengan-tubuh bagian atas," kata dia.

Untuk latihan treadmill yang lebih lama, Anda bisa mengatur tanjakan pada tingkat yang moderat. Sementara untuk jalan cepat, gunakan tanjakan yang lebih curam lagi untuk melatih otot kaki lebih banyak.

5. Penurunan berat badan

Dikutip dari Healty Talbot, jalan kaki di atas treadmill juga dapat membantu menurunkan berat badan karena bisa membakar lemak dengan cepat dan efektif.

Fasilitas di treadmill untuk mengatur waktu dan kecepatan serta jumlah kalori yang terbakar mampu membuat olahraga jalan kaki lebih optimal.

6. Meningkatkan kualitas tidur

Masih dari sumber yang sama, jalan kaki di atas treadmill mampu membantu tidur menjadi lebih nyenyak.

Hal ini karena aktivitas kardiovaskular meningkatkan pelepasan melatonin, hormon tidur yang membantu Anda tidur lebih nyenyak.

Latihan treadmill bagi pemula dapat menguras energi yang merangsang proses terapi selama tidur.