9 Tips Tidur Nyenyak Saat Hidung Tersumbat

KOMPAS.com - Hidung tersumbat merupakan salah satu keluhan yang dirasakan oleh banyak orang.

Ada beberapa penyebab dari hidung tersumbat, seperti flu dan alergi.

Meski tidak berdampak serius, hidung tersumbat bisa mengganggu aktivitas sehari-hari, termasuk tidur.

Kualitas tidur seseorang akan terganggu apabila hidung tersumbat menyerang.

Berikut 9 tips tidur nyenyak ketika hidung tersumbat:

1. Meninggikan bantal

Meninggikan kepala di malam hari dapat membantu melegakan hidung tersumbat, dikutip dari Medical News Today.

Diketahui, berbaring sering membuat sumbatan akan semakin parah, karena perubahan aliran darah yang terjadi pada posisi ini.

Ini berarti lendir menggenang di kepala, membuat lebih sulit bernapas, sehingga berpotensi menyebabkan sakit kepala di pagi hari.

2. Humidifier

Hidung kering bisa terasa perih dan lebih sensitif terhadap lendir. Untuk itu, penggunaan humidifier dapat melembabkan udara dan mencegah kekeringan berlebihan.

Beberapa orang menyukai menambahkan minyak esensial, seperti peppermint atau eucalyptus ke humidifier.

3. Minum madu

Hidung terumbat dapat menyebabkan orang bernapas melalui mulut, sehingga membuat tenggorokan kering dan sakit.

Dengan meminum madu, tenggorokan akan terlapisi dan mengurangi rasa kurang nyaman. Madu bahkan dapat bekerja sebagai penekan batuk.

4. Mandi air hangat sebelum tidur

Uap panas dapat melegakan hidung tersumbat. Sebab, uap mengendurkan lendir kering dan membantu mengeringkan hidung sebelum tidur.

Mandi air hangat sebelum tidur juga dapat membantu seseorang menjadi rileks.

5. Menyemprotkan air garam

Semprotan atau bilasan air yang mengandung sedikit garam dapat membantu meredakan iritasi dan pembengkakan.

Pembilasan garam yang tidak mengandung obat aman digunakan beberapa kali dalam satu malam.

6. Dekongestan

Dikutip dari Insider, dekongestan yang dijual bebas dapat membantu Anda bernapas lebih mudah.

Namun, penting untuk membaca dan mengikuti petunjuk kemasan, termasuk jumlah maksimal penggunaan dalam sehari.

Semprotan dekongestan ini membantu meredakan peradangan yang mampu mengurangi kemacetan dan iritasi pada saluran hidung.

7. Peppermint

Peppermint dan bahan mentol adalah dekongestan alami dan bahkan dapat mengencerkan kotoran di dada Anda.

Anda juga bisa minum teh peppermint hingga lima kali sehari untuk mengurangi hidung tersumbat.

8. Nasal strips

Nasal strips yang ditempelkan pada pangkal hidung akan membuka saluran hidung dan meningkatkan perasaan tersumbat.

8. Minum banyak air

Tetap terhidrasi akan mengurangi iritasi pada hidung Anda, dan menjaga agar lendir Anda tetap encer, sehingga akan lebih mudah dibersihkan.