KOMPAS.com - Bersepeda sepertinya menjadi kegiatan olahraga yang banyak digemari dari berbagai kalangan usia.
Pasalnya, bersepeda menjadi aktivitas yang sederhana dan menyenangkan. Selain sebagai bentuk refreshing karena berkeliling kota, bersepeda juga menyehatkan badan.
Seperti halnya aktivitas yang lain, sebelum bersepeda ada hal-hal yang perlu diperhatikan dalam bersepeda. Dilansir dari situs Bicycling, beberapa hal yang diperhatikan yaitu:
Sebelum bersepeda, sebaiknya memeriksa keadaan sepeda yang akan digunakan. Hal ini tentu akan memengaruhi kenyamanan saat bersepeda.
Baca juga: Kesalahan yang Sering Dilakukan dalam Olahraga Lompat Kangkang
Jangan sampai ketika kita bersepeda mengalami kendala di tengah jalan. Beberapa hal yang harus diperiksa, yaitu:
Pilih sepeda yang sesuai dengan diri sendiri. Jangan menggunakan sepeda yang tidak sesuai dengan jangkauan diri sendiri.
Seperti memilih sepatu atau baju, tentunya kita akan mengukur sesuai ukuran kaki dan tubuh. Begitu pula dalam memilih sepeda.
Dalam bersepeda wajib untuk memperhatikan keamanan. Gunakan helm khusus sepeda, sepatu, dan pelindung lutut serta siku.
Peralatan tersebut tentu akan membuat tubuh aman dari gangguan-gangguan ketika dijalan, misalnya jatuh.
Baca juga: Gerak Melayang dalam Olahraga
Jika sudah dijalan perlu memperhatikan rambu-rambu dan tata krama di jalan. Tidak perlu mengebut, nikmati perjalanan saat bersepeda.
Hindari untuk berjejer dengan sepeda yang lain dalam jumlah yang banyak, agar tidak mengganggu pengguna jalan yang lain. Lewatlah jalur-jalur yang dikhususkan untuk pesepeda.
Usahakan untuk tidak menggunakan headphone atau earbud saat bersepeda. Sehingga kita tetap fokus bersepeda dan memperhatikan lingkungan sekitar ketika di jalan.
Setelah selesai bersepeda pastikan kita membersihkan sepeda dan menyimpannya dalam keadaan baik. Beberapa hal yang dilakukan, seperti:
Berdasarkan Kompas.com, bersepeda memiliki manfaat kesehatan bagi tubuh, seperti:
Penelitian menunjukkan bahwa rutin bersepeda dapat memperkuat otot jantung dan mengurangi kadar lemak darah. Selain itu, bersepeda juga menghindari kita dari penyakit jantung.
Diabetes tipe 2 menjadi masalah kesehatan yang serius. Salah satu faktornya adalah kurangnya aktivitas fisik. Bersepeda 30 menit per hari mampu mengurangi risiko diabetes hingga 40 persen.
Peneliatian menunjukkan bersepeda selama satu jam membantu membakar 300 kalori. Hal ini menjadi salah satu caraterbaik untuk mengurangi berat badan dan meningkatkan metabolisme.
Baca juga: Analisis Teknik Awalan dalam Olahraga Tolak Peluru
Gangguan kesehatan mental, seperti depresi, dan stres dapat dikurangi dengan bersepeda secara teratur. Hal ini karena bersepeda memiliki efek seperti rekreasi, sehingga mendorong dopamin yang memicu rasa bahagia.
(Sumber: KOMPAS.com/Ariska Puspita Anggraini)
Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.