Pola Aktivitas Fisik Setiap Hari

KOMPAS.com - Aktivitas fisik sangat penting untuk dilakukan secara rutin setiap hari.

Jika rutin melakukannya, kesehatan tubuh akan tetap terjaga sehingga bisa melakukan berbagai aktivitas lainnya.

Contoh aktivitas fisik yang mudah dilakukan di rumah adalah menyapu dan mengepel rumah, naik dan turun tangga, mencuci pakaian serta berkebun.

Namun, sebenarnya apa yang dimaksud dengan aktivitas fisik?

Menurut Kamus Besar Bahasa Indonesia (KBBI), aktivitas fisik adalah rangkaian gerak tubuh yang terbentuk karena adanya gerak otot rangka yang dihasilkan dari energi.

Baca juga: Aktivitas Penjelajahan di Alam Bebas

Dilansir dari situs Dinas Kesehatan Pemerintah Aceh, aktivitas fisik merupakan rangkaian gerak anggota tubuh yang membutuhkan tenaga, bertujuan untuk menjaga kesehatan tubuh, mental dan kualitas hidup tiap harinya.

Disarankan untuk melakukan aktivitas fisik setidaknya 30 menit dalam sehari. Jika rutin melakukannya, kesehatan organ tubuh seperti jantung dan paru-paru akan tetap terjaga.

Jenis aktivitas fisik

Aktivitas fisik bisa dilakukan dengan berolahraga maupun membantu membersihkan rumah.

Menurut Kementerian Kesehatan, aktivitas fisik dibagi menjadi tiga jenis, yakni:

• Aktivitas fisik ringan

Kegiatan yang dilakukan dalam aktivitas fisik ringan tidak membutuhkan banyak tenaga serta tidak membawa perubahan pada ritme pernapasan.

Umumnya jumlah energi yang dilakukan ketika melakukan aktivitas fisik ringan adalah kurang dari 3,5 Kcal (kilo kalori) pada tiap menitnya.

Baca juga: Bentuk Aktivitas Latihan Kebugaran Jasmani

Contoh aktivitas fisik ringan adalah mencuci piring, menyapu, mengepel, berjalan santai, membaca, menulis, mengendarai kendaraan, dan lain sebagainya.

• Aktivitas fisik sedang

Kegiatan yang dilakukan dalam aktivitas fisik sedang akan membuat tubuh menjadi sedikit berkeringat dan denyut jantung serta ritme pernapasan mengalami peningkatan.

Ketika melakukan aktivitas fisik sedang, jumlah energi yang dikeluarkan adalah 3,5 hingga 7 Kcal per menitnya.

Contoh aktivitas fisik sedang adalah jalan cepat dengan kecepatan 5 km/jam, bermain tenis meja, naik sepeda di area yang datar, mencuci mobil, bermain skate board, dan lain-lain.