5 Buah yang Kaya Kandungan Air, Apa Saja?

KOMPAS.com - Air sangat penting untuk kelangsungan hidup kita.

Air akan bekerja untuk membantu mengatur suhu tubuh, melindungi organ dan jaringan, membawa nutrisi dan oksigen ke sel, dan lain sebagainya.

Nah, kalau sampai kehilangan lebih banyak air daripada yang dikonsumsi, maka seseorang dapat mengalami dehidrasi.

Baca juga: 5 Buah yang Sehat dan Paling Mengenyangkan

Untuk itu, supaya dapat memenuhi kebutuhan air setiap hari, kita biasanya disarankan untuk minum air yang cukup, terutama di saat menjalani bulan Ramadhan seperti sekarang ini.

Menurut National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine, seperti dikutip dari WebMd, rata-rata wanita harus mengonsumsi 2,7 L air sedangkan pria mengonsumsi sekitar 3,7 L setiap hari agar tubuh tetap terhidrasi.

Asupan air ini tidak hanya didapat dari cairan melainkan juga dari makanan yang dikonsumsi, salah satunya adalah buah.

Lalu kira-kira buah apa yang kaya kandungan air?

1. Semangka

Melansir Healthline, semangka sangat sehat dan salah satu buah yang paling menghidrasi.

Dalam 154 gram semangka terdapat sebanyak 118 air.

Selain itu juga beberapa dan nutrisi seperti vitamin C, vitamin A, dan magnesium.

Karena kandungan airnya yang tinggi, semangka hanya mengandung sedikit kalori.

Makanan dengan kepadatan kalori rendah telah terbukti membantu penurunan berat badan dengan meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi nafsu makan.

Semangka juga kaya antioksidan, termasuk likopen. Senyawa tersebut punya manfaat untuk mengurangi oksidatif pada sel, yang dikaitkan dengan penyakit seperti penyakit jantung dan diabetes.

Baca juga: Kembung Setelah Makan Buah? Simak Penjelasan Ini

2. Stroberi

Stroberi memiliki kandungan air yang tinggi, menjadikannya makanan yang sangat menghidrasi.

Karena sekitar 91 persen berat stroberi berasal dari air, memakannya akan menambah asupan air harian Anda.

Selain itu, stroberi menyediakan banyak serat, antioksidan penangkal penyakit, serta vitamin dan mineral, termasuk vitamin C, folat, dan mangan.

Mengonsumsi stroberi secara teratur dapat mengurangi peradangan dan membantu melindungi dari penyakit jantung, diabetes, Alzheimer, dan berbagai jenis kanker.

3. Jeruk

Jeruk sangat menyehatkan dan dapat memberikan sejumlah manfaat kesehatan.

Terdapat 118 ml air dalam satu buah jeruk.

Jeruk juga punya kandungan vitamin C dan potasium, yang dapat meningkatkan fungsi kekebalan dan kesehatan jantung.

Air dan serat dalam jeruk dapat meningkatkan perasaan kenyang, yang berguna untuk menjaga nafsu makan tetap terkendali.

Selain itu, rutin mengonsumsi buah jeruk seperti jeruk dapat melindungi dari batu ginjal. Ini karena asam sitrat yang dikandungnya dapat berikatan dengan kalsium oksalat pembentuk batu dan mengeluarkannya dari tubuh.

Baca juga: Berapa Banyak Buah yang Boleh Dikonsumsi Setiap Hari?

4. Apel

Siapa sangka buah satu ini juga termasuk kaya kandungan air. Dalam setiap 100 gram apel setidaknya mengandung 85,56 g air, menjadikannya camilan sempurna untuk tetap terhidrasi.

5. Nanas

Jangan lupakan buah yang satu ini. Menurut Everyday Health, nanas tidak hanya memberikan rasa manis alami tetapi juga manfaat hidrasi bagi tubuh.

Nanas juga mengandung enzim yang disebut bromelain, yang membantu memecah protein dan membantu pencernaan.

Selain memakan sepotong nanas apa adanya, nanas juga bisa dikonsumsi dengan mencampurnya dalam salad atau smoothie.