4 Makanan yang Berpengaruh Terhadap Gejala Menopause

3. Pangan Kaya Protein

Protein dibutuhkan oleh tubuh perempuan menopause sebagai bahan pemulih jaringan seperti otot dan tulang yang mengalami penurunan massa dan kekuatan. Beberapa makanan kaya protein adalah telur, daging, ikan, dan susu.

4. Produk Susu

Produk pangan dari susu mengandung vitamin D dan K, fosfor, kalsium, magnesium, dan kalium yang penting untuk kesehatan tulang.

Selain itu, protein pada produk susu mengandung berbagai asam amino yang baik untuk pembentukan jaringan tubuh. Terutama asam amino glisin yang diketahui dapat meningkatkan kualitas tidur.

Sebuah riset yang dipublikasi dalam The American Journal of Clinical Nutrition tahun 2017 menunjukkan bahwa konsumsi asupan produk susu yang tinggi vitamin D dan kalsium dapat menurunkan risiko seseorang mengalami menopause lebih awal.

Hubungan asupan makanan dengan usia menopause

Dikutip dari laman Harvard Health Publishing, Harvard Medical School, Jumat (10/8/2018), susu dan sejumlah jenis pangan dengan zat gizi tertentu dapat berkaitan dengan usia seseorang mengalami menopause karena memberikan efek perlindungan pada sel telur perempuan.

Baca juga: Mengapa Vagina Kering Menjelang Menopause?

Selain susu, antioksidan pada kacang-kacangan dan asam lemak omega 3 pada ikan dapat memberikan efek yang serupa.

Akan tetapi, hubungan makanan dan usia menopause perempuan masih perlu dipelajari lebih lanjut.

Hal ini disebabkan studi sebelumnya masih terbatas dan hanya dilakukan pada orang-orang yang sudah menopause dan ingat atas makanan yang ia konsumsi selama masa sebelum menopause.