4 Makanan yang Berpengaruh Terhadap Gejala Menopause

KOMPAS.com - Menopause merupakan perubahan kondisi tubuh perempuan ketika berhenti mengalami siklus menstruasi.

Umumnya, menopause terjadi pada perempuan di antara usia 40 sampai 55 tahun. Namun, menopause juga dapat terjadi lebih cepat ataupun lebih lambat.

Selama perempuan mendekati dan sudah mengalami menopause, biasanya akan terjadi gejala-gejala kesehatan yang kurang nyaman karena terja perubahan metabolisme akibat siklus hormon tubuh berubah.

Akan tetapi, gejala-gejala ini dapat diredam melalui asupan zat gizi tertentu dari makanan. Selain itu, makanan juga diketahui memiliki hubungan dengan usia seseorang mengalami menopause, seperti dilansir dari BBC pada Selasa (1/5/2018).

Makanan yang berpengaruh pada gejala kesehatan selama menopause

Dilansir dari Healthline, Jumat (23/11/2018), menopause dapat dipastikan terjadi setelah seorang perempuan tidak mengalami menstruasi selama 12 bulan berturut-turut.

Selama itu, seorang perempuan dapat merasakan panas tiba-tiba di area tubuh atas (hot flashes), dan kesulitan tidur.

Selain itu, perubahan hormon juga dapat berpengaruh pada kepadatan tulang sehingga meningkatkan risiko osteoporosis ataupun patah tulang.

Makanan yang sebaiknya dihindari saat menopause adalah makanan yang mengandung zat gizi yang dapat memicu gejala kesehatan dengan frekuensi lebih sering.

Di antaranya adalah makanan dengan gula tambahan, alkohol, kafein, dan kadar garam yang tinggi. Selain itu, makanan pedas juga diketahui dapat memicu terjadinya hot flashes.

Adapun makanan yang sebaiknya dimakan saat proses menuju menopause adalah sebagai berikut.

1. Lemak dengan Omega-3

Lemak yang mengandung asam lemak omega 3 disebut sebagai lemak yang menyehatkan karena diketahui dapat menurunkan frekuensi gejala panas mendadak dan tubuh berkeringat saat malam hari.

Beberapa makanan yang kaya akan lemak beromega-3 adalah kacang-kacangan dan ikan, seperti ikan salmon, ikan teri, ikan kembung.

2. Buah dan Sayur

Buah-buahan dan sayuran terkenal mengandung vitamin, dan mineral yang bermanfaat untuk mencukupi kebutuhan gizi manusia. Selain itu, buah dan sayur kaya akan serat yang dapat membantu pencernaan.

Dalam sebuah riset yang dilakukan pada 17 ribu perempuan menopause, mereka yang mengonsumsi lebih banyak sayur dan buah mengalami gejala menopause 19 persen lebih sedikit.

Brokoli diketahui dapat membantu mengurangi jenis hormon estrogen yang memicu kanker payudara. Stroberi dapat menurunkan tekanan darah. Meskipun demikian, riset lanjutan tetap diperlukan untuk meneliti masing-masing dampak buah ataupun sayur.

3. Pangan Kaya Protein

Protein dibutuhkan oleh tubuh perempuan menopause sebagai bahan pemulih jaringan seperti otot dan tulang yang mengalami penurunan massa dan kekuatan. Beberapa makanan kaya protein adalah telur, daging, ikan, dan susu.

4. Produk Susu

Produk pangan dari susu mengandung vitamin D dan K, fosfor, kalsium, magnesium, dan kalium yang penting untuk kesehatan tulang.

Selain itu, protein pada produk susu mengandung berbagai asam amino yang baik untuk pembentukan jaringan tubuh. Terutama asam amino glisin yang diketahui dapat meningkatkan kualitas tidur.

Sebuah riset yang dipublikasi dalam The American Journal of Clinical Nutrition tahun 2017 menunjukkan bahwa konsumsi asupan produk susu yang tinggi vitamin D dan kalsium dapat menurunkan risiko seseorang mengalami menopause lebih awal.

Hubungan asupan makanan dengan usia menopause

Dikutip dari laman Harvard Health Publishing, Harvard Medical School, Jumat (10/8/2018), susu dan sejumlah jenis pangan dengan zat gizi tertentu dapat berkaitan dengan usia seseorang mengalami menopause karena memberikan efek perlindungan pada sel telur perempuan.

Selain susu, antioksidan pada kacang-kacangan dan asam lemak omega 3 pada ikan dapat memberikan efek yang serupa.

Akan tetapi, hubungan makanan dan usia menopause perempuan masih perlu dipelajari lebih lanjut.

Hal ini disebabkan studi sebelumnya masih terbatas dan hanya dilakukan pada orang-orang yang sudah menopause dan ingat atas makanan yang ia konsumsi selama masa sebelum menopause.