Apakah Tidur Siang Baik untuk Tubuh?

KOMPAS.com - Mungkin sebagian besar dari kita, cukup jarang dapat menikmati tidur siang. Padahal, ternyata ada manfaat yang baik dibalik tidur siang untuk kesehatan.

Bagi sebagian orang, tidur siang bisa membuat tubuh terasa segar dan siap memulai kembali aktivitas.

Dilansir dari Live Science, Selasa (10/1/2023), ternyata tidur siang telah menjadi tradisi budaya yang sudah ada sejak berabad-abad lalu.

Akan tetapi, apakah tidur siang baik untuk tubuh?

Psikolog kesehatan dari Sleep Healt Foundation, Moira Junge, mengatakan tidak ada yang salah dengan tidur siang.

Baca juga: 5 Manfaat Tidur Siang Bantu Anda Lebih Produktif

Namun, menurutnya perlu banyak tidur di siang hari bisa menjadi tanda bahwa seseorang tidak mendapatkan tidur berkualitas yang cukup di malam hari.

Junge merekomendasikan orang-orang untuk tidur siang singkat selama 20 menit, jika mereka merasa perlu.

Akan tetapi, ia juga memperingatkan agar tidak tidur siang terlalu lama atau berulang kali karena dapat mengganggu kemampuan untuk tidur lebih lama di malam hari.

"Jadi, jawaban sederhananya adalah tidur siang singkat itu alami, normal, dan seringkali baik untuk Anda," kata Junge.

Baca juga: Jangan Tidur Siang Lebih dari 1 Jam, Berisiko Buruk untuk Kesehatan

SHUTTERSTOCK/Johnny Lye Bukan hal yang mengherankan jika tidur siang adalah salah satu cara agar tidak ngantuk saat bekerja adalah tidur siang.

Fungsi dan manfaat tidur siang

Seperti diketahui sebelumnya, bahwa tidur, menurut Junge, baik waktu yang lama atau singkat, dapat memberikan waktu pendinginan untuk otak.

"Ada perubahan dalam aktivitas listrik gelombang otak dan bahkan mungkin ada pembilasan racun yang terlihat selama periode tidur yang lebih lama," imbuh Junge.

Jadi, apa fungsi tidur siang untuk tubuh?

Dalam sebuah studi yang diterbitkan di jurnal Science pada tahun 2019 menemukan, selama tidur siang, otak membersihkan dirinya sendiri menggunakan campuran cairan serebrospinal dan darah.

Baca juga: Benarkah Tidur Siang Membuat Anak Lebih Pintar?

Cairan serebrospinal adalah cairan bening dan tidak berwarna yang mengalir di dalam dan sekitar orak, serta sumsum tulang belakang.

Proses ini dianggap sebagai cara otak membuang racun dan membuang protein yang menumpuk di siang hari, dan pada dasarnya ini menyegarkan otak saat bangun tidur.

Selain itu, studi lain yang diterbitkan tahun 2021 di International Journal of Environmental Research and Public Health juga menemukan bahwa manfaat tidur siang di sore hari akan dapat meningkatkan kinerja kognitif dan kewaspadaan selama sekitar dua jam setelah tidur siang.

Jadi pada intinya, tidur siang yang dilakukan pada sore hari cenderung lebih efektif untuk memperkuat kinerja kognitif.

Baca juga: Gen untuk Tidur Siang Memang Ada, Para Peneliti Membuktikannya