Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Kompas.com - 02/10/2022, 18:02 WIB
Lulu Lukyani

Penulis

KOMPAS.com - Mengonsumsi makanan sehat dan bergizi seimbang tentu dapat membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh untuk melawan penyakit.

Dari sekian banyak nutrisi yang terkandung dalam makanan, beberapa di antaranya sangat baik untuk daya tahan tubuh.

Selain melalui makanan utuh dan segar, asupan vitamin untuk daya tahan tubuh juga dapat diperoleh melalui suplemen.

Vitamin terbaik untuk daya tahan tubuh 

Dilansir dari Cleveland Clinic, seorang ahli nutrisi, Julia Zumpano, RD, LD, memaparkan 3 vitamin terbaik untuk daya tahan tubuh, yakni: 

Baca juga: Jaga Kesehatan Tulang, Kenali Vitamin dan Mineral yang Diperlukan!

1. Vitamin C

Vitamin C adalah salah satu vitamin penguat sistem kekebalan tubuh. Faktanya, kekurangan vitamin C bisa membuat seseorang lebih mudah sakit.

Asupan vitamin C harian sangat penting untuk kesehatan yang baik karena tubuh tidak bisa memproduksi atau menyimpannya.

Kabar baiknya, vitamin C ada dalam banyak makanan sehingga kebanyakan orang tidak perlu mengonsumsi suplemen vitamin C, kecuali jika disarankan oleh dokter.

Beberapa makanan yang kaya akan vitamin C adalah jeruk, stroberi, paprika, bayam, dan brokoli. 

2. Vitamin B6

Vitamin B6 sangat penting untuk mendukung reaksi biokimia dalam sistem kekebalan tubuh. 

Baca juga: Manfaat Singkong untuk Kesehatan, Tinggi Vitamin dan Mineral

Makanan yang kaya akan vitamin B6 di antaranya adalah ayam dan ikan air dingin seperti salmon dan tuna. Vitamin B6 juga ditemukan dalam sayuran hijau. 

3. Vitamin E

Vitamin E adalah antioksidan kuat yang membantu tubuh melawan infeksi. 

Beberapa makanan yang kaya akan vitamin E adalah kacang-kacangan, biji-bijian, dan bayam. 

Mengonsumsi makanan-makanan tersebut secara rutin dapat membantu memenuhi kebutuhan tubuh akan vitamin E.

Menurut Zumpano, mendapatkan asupan nutrisi yang beragam bisa dilakukan dengan mengonsumsi buah dan sayuran berbagai warna.

Baca juga: Vitamin C yang Manfaatnya untuk Imunitas, Bagaimana Vitamin Ini Ditemukan?

Semakin beragam buah dan sayur yang dikonsumsi, maka semakin banyak dan bervariasi vitamin yang didapat.

Dengan demikian, daya tahan tubuh pun semakin kuat untuk melawan infeksi dan virus penyebab penyakit.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Video rekomendasi
Video lainnya


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Komentar
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.

Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com