Kenali Gejala Kekurangan Vitamin D dan Faktor Risikonya

Gejala defisiensi atau kekurangan vitamin D

Gejala kekurangan vitamin D dapat menyebabkan berbagai keluhan atau masalah pada tubuh seperti berikut:

• Tulang jadi rapuh
• Mudah depresi
• Meningkatkan risiko untuk terkena penyakit kanker
• Meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular (jantung)
• Berisiko imptensi pada pria
• Mengganggu kemampuan otak, hingga pikun
• Penyakit alergi
• Penyakit infeksi
• Penyakit autoimun
• Gangguan pertumbuhan dan perkembangan anak
• Mudah sakit
• Penyembuhan luka yang lebih lama
• Perubahan suasana hati
• Cenderung sedih dan murung
• Cemas berlebih
• Rambut rontok

“Selain itu, juga mudah mengalami patah tulang meski tidak cedera berat, nyeri tulang, dan kram otot,” ujarnya.

Faktor risiko defisiensi atau kekurangan vitamin D

Faktor risiko kekurangan vitamin D ini pun ada banyak sekali. Di antaranya yakni:

Baca juga: Kekurangan Vitamin D Berpotensi Sebabkan Keparahan pada Pasien Covid-19, Studi Jelaskan

• Jumlah paparan sinar matahari yang kurang
• Rendahnya asupan vitamin D
• Usia
• Warna kulit
• Obesitas
• Kehamilan
• Menyusui
• Beberapa jenis penyakit penyerta (komorbid)

Perlu diingat, Indonesia merupakan salah satu negara yang paling mudah untuk mendapatkan paparan sinar matahari.

Oleh karena itu, kata Devia, akan sangat baik untuk kita memanfaatkan sinar matahari untuk mendapatkan vitamin D. Diketahui bahwa hampir 90 persen sumber vitamin D adalah paparan sinar matahari (ultraviolet B).

Untuk orang-orang yang berkulit gelap, durasi berjemur sebaiknya lebih sedikit dibandingkan orang yang memiliki warna kulit terang, misalnya 10-15 menit saja.

Sementara itu, orang-orang lanjut usia dan bayi baru lahir juga cukup berjemur selama 10-15 menit untuk mengoptimalisasi tulang dan sistem kekebalan tubuh.

Ibu hamil juga memerlukan vitamin D yang cukup untuk menekan risiko kematian ibu dan meningkatkan kesehatan janin yang dikandungnya.

Baca juga: Kekurangan Vitamin D Sebabkan Kekuatan Tubuh Menurun