5 Minuman yang Mengandung Banyak Gula

KOMPAS.com - Mengonsumsi terlalu banyak gula secara signifikan dapat membahayakan kesehatan.

Konsumsi gula yang tinggi telah dikaitkan dengan peningkatan risiko banyak penyakit, seperti penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan kanker.

Membatasi konsumsi gula tidaklah mudah. Pasalnya, banyak makanan mengandung gula tersembunyi, termasuk beberapa makanan yang bahkan tidak dianggap manis.

Faktanya, produk yang dipasarkan sebagai makanan "ringan" atau "rendah lemak" dapat mengandung lebih banyak gula daripada produk biasa.

American Heart Association (AHA) merekomendasikan agar wanita membatasi asupan gula tambahan hingga 6 sendok teh (25 gram) per hari, sementara pria harus membatasi asupannya hingga 9 sendok teh (37,5 gram).

Baca juga: Jenis Olahraga untuk Mengatasi Gula Darah Tinggi

Minuman yang mengandung banyak gula

Dilansir dari Healthline, berikut adalah 5 minuman yang mengandung banyak gula, yang perlu konsumsinya perlu dibatasi.

1. Jus buah

Seperti buah utuh, jus buah mengandung beberapa vitamin dan mineral.

Namun, ketika memilih jus buah, pilihlah 100 persen jus buah, karena versi yang dimaniskan dengan gula bisa memilih dosis gula yang tinggi dan serat yang sangat sedikit .

Kandungan gula dalam jus buah yang dimaniskan dengan gula sama banyaknya dengan minuman manis seperti Coke. 

Dengan demikian, efek buruk kesehatan yang dikaitkan dengan soda manis juga dapat dikaitkan dengan jus buah dengan tambahan gula.

Baca juga: 5 Cara Mengatasi Gula Darah Tinggi Tanpa Obat-obatan

2. Minuman olahraga

Minuman olahraga sering disalahartikan sebagai pilihan sehat bagi mereka yang rutin berolahraga.

Namun, minuman olahraga dirancang untuk menghidrasi dan memicu atlet terlatih selama periode latihan yang lama dan intens.

Untuk alasan ini, minuman olahraga mengandung gula tambahan dalam jumlah tinggi yang dapat dengan cepat diserap dan digunakan untuk energi.

Faktanya, sebotol minuman olahraga standar (591 mL) mengandung 32,5 gram gula tambahan dan 161 kalori. Ini setara dengan 9 sendok teh gula.

Oleh sebab itu, minuman olahraga dikategorikan sebagai minuman manis. 

Baca juga: 4 Buah Paling Tidak Sehat, Tinggi Gula hingga Kalori

Seperti soda dan jus buah yang dimaniskan dengan gula, minuman olahraga juga dikaitkan dengan obesitas dan penyakit metabolisme.

3. Susu coklat

Susu coklat adalah susu yang telah ditambahkan kakao dan dimaniskan dengan gula.

Susu merupakan minuman yang sangat bergizi dan termasuk minuman kaya nutrisi yang baik untuk kesehatan tulang.

Namun, meskipun memiliki semua kualitas susu yang bergizi, 1 cangkir (250 gram) susu coklat mengandung hampir 12 gram tambahan (2,9 sendok teh) gula tambahan

4. Kopi dengan berbagai rasa

Kopi dengan varian rasa adalah minuman yang populer, tetapi jumlah gula tersembunyi dalam minuman ini termasuk tinggi.

Baca juga: Cara Menjaga Gula Darah Penderita Diabetes Tetap Terkendali Selama Puasa

Kopi atau minuman kopi beraroma dapat mengandung 45 gram gula. Itu setara dengan sekitar 11 sendok teh gula tambahan per porsi.

Mengingat kaitan yang erat antara minuman manis dan kesehatan yang buruk, mungkin lebih baik tetap minum kopi tanpa sirup rasa atau gula tambahan

5. Es teh

Es teh biasanya dimaniskan dengan gula atau ditambahkan dengan sirup.

Kebanyakan es teh yang disiapkan secara komersial mengandung sekitar 35 gram gula per porsi 12 ons (340 mL).