5 Manfaat Olahraga Berenang untuk Kesehatan

KOMPAS.com - Berenang adalah salah satu cara terbaik untuk meningkatkan kebugaran tubuh dan melatih sistem kardiovaskular.

Berenang selama satu jam dapat membakar kalori yang hampir sama dengan berlari, tanpa berdampak pada tulang dan persendian.

Di samping itu, ada beberapa manfaat kesehatan lain yang ditawarkan dari olahraga berenang. 

Dilansir dari Healthline, berikut adalah 5 manfaat berenang untuk kesehatan:

1. Melatih seluruh tubuh

Salah satu manfaat terbesar dari berenang adalah melatih seluruh tubuh, dari ujung kepala hingga ujung kaki. 

Baca juga: Angka Kasus Covid-19 Menurun, Amankah Berenang di Kolam Renang Umum?

Berenang dapat meningkatkan detak jantung m tanpa membuat tubuh stres, mengencangkan otot, membangun kekuatan, dan membangun daya tahan.

Ada berbagai macam gaya berenang untuk menambah variasi latihan. 

Masing-masing gaya berfokus pada kelompok otot yang berbeda, namun tetap menggunakan sebagian besar kelompok otot untuk menggerakkan tubuh melalui air.

2 Melatih sistem kardiovaskular

Selain otot, sistem kardiovaskular juga dilatih saat berenang karena berenang membuat jantung dan paru-paru lebih kuat. 

Berenang sangat baik untuk kesehatan, bahkan para peneliti mengatakan bahwa berenang dapat mengurangi risiko kematian.

Baca juga: Cegah Penularan Covid-19 di Kolam Renang Saat Liburan Akhir Tahun

Beberapa penelitian lain menunjukkan bahwa berenang dapat membantu mengatasi darah rendah dan mengontrol gula darah.

3. Berenang cocok untuk orang dengan cedera, radang sendi, dan kondisi lainnya

Berenang bisa menjadi pilihan olahraga yang aman bagi orang-orang dengan radang sendi, cedera, dan masalah lain yang membuat latihan fisik menjadi sulit.

Berenang bahkan dapat membantu mengurangi rasa sakit atau meningkatkan pemulihan dari cedera. 

Satu studi menunjukkan bahwa orang dengan osteoarthritis melaporkan pengurangan nyeri dan kekakuan sendi yang signifikan, dan mengalami lebih sedikit keterbatasan fisik setelah melakukan aktivitas seperti berenang dan bersepeda.

4. Pilihan bagus untuk penderita asma

Lingkungan kolam dalam ruangan yang lembap membuat berenang menjadi aktivitas yang bagus bagi penderita asma. 

Baca juga: 3 Cara Mencegah Penyakit Saat Berenang di Kolam Renang Rekreasi

Tidak hanya itu, latihan pernapasan yang berhubungan dengan olahraga, seperti menahan napas, mungkin membantu memperluas kapasitas paru-paru dan mengontrol pernapasan.

Namun, beberapa penelitian menunjukkan bahwa berenang dapat meningkatkan risiko asma karena bahan kimia yang digunakan untuk merawat kolam.

Bicaralah dengan dokter tentang potensi risiko berenang jika menderita asma dan jika mungkin, carilah kolam yang menggunakan air asin sebagai pengganti klorin.

5. Bermanfaat untuk penderita MS

Orang yang menderita multiple sclerosis (MS) juga dapat mendapatkan manfaat dari berenang. 

Air membuat anggota badan melayang, membantu menopang tubuh selama berolahraga. Air juga memberikan resistensi yang lembut pada tubuh.

Sebuah studi mengatakan, program renang selama 20 minggu dapat mengurangi rasa sakit secara signifikan bagi penderita MS.

Di samping itu, penderita MS juga menunjukkan perbaikan dari gejala seperti kelelahan, depresi, dan lain-lain.