Penyebab Kram Kaki Saat Tidur dan Cara Mencegahnya

KOMPAS.com - Kram kaki adalah kejang pada otot kaki yang sangat menyakitkan. Sakitnya bisa berlangsung selama beberapa detik hingga beberapa menit. Kram kaki tidak hanya terjadi ketika olahraga saja, namun juga ketika tidur.

Kram kaki saat tidur sangat mengganggu dan bisa menurunkan kualitas tidur seseorang. Saat ini belum ada obat yang bisa mencegah kram kaki saat tidur, namun ada beberapa hal yang bisa Anda lakukan untuk mencegahnya terjadi.

Siapa yang berisiko mengalami kram kaki saat tidur

Kram kaki saat tidur hari bisa menyerang siapa saja. Pada orang tua berusia lebih dari 60 tahun, kram kaki saat tidur lebih sering terjadi. Sebanyak 33 persen orang tua merasakan kram kaki saat tidur setidaknya dua bulan sekali. Selain orang tua, sebanyak 40 persen ibu hamil juga merasakannya.

Pada orang tua, kram kaki terjadi karena jaringan tendon yang memendek. Tendon adalah jaringan yang menghubungkan otot dengan tulang. Pemendekan tendon pada orang tua adalah hal yang normal terjadi karena bertambahnya usia.

Penyebab kram kaki saat tidur

Kebanyakan kram terjadi tanpa diketahui alasannya atau idiopatik. Namun ada beberapa faktor yang diduga meningkatkan terjadinya kram.

• Gangguan pembuluh darah
• Stres
• Olahraga terlalu berat
• Duduk terlalu lama atau dengan posisi yang tidak tepat
• Minum obat-obatan tertentu, misalnya obat diuretik, gabapentin, naproxen, pregabalin
• Terlalu banyak minum alkohol
• Kehamilan
• Dehidrasi
• Kondisi medis yang lebih serius, seperti penyakit kardiovaskular, sirosis hati, diabetes, hipokalemia, gagal ginjal, dan penyempitan arteri

Baca juga: Halo Prof! Sering Terbangun dari Tidur karena Kaki Kram, Apa Sebabnya?

Cara mencegah kram kaki saat tidur

• Minum air putih yang cukup
• Sesuaikan posisi tidur, pastikan kaki dalam posisi rileks
• Peregangan kaki sebelum tidur, sebelum dan sesudah berolahraga
• Gunakan sepatu dengan support yang baik
• Olahraga kaki