5 Bahaya Duduk Terlalu Lama Bagi Kesehatan

KOMPAS.com – Duduk terlalu lama tidak hanya menyebabkan kelelahan, tetapi juga dapat berbahaya bagi kesehatan.

Para pekerja yang setiap hari harus berhadapan dengan layar komputer atau supir yang duduk berjam-jam di belakang kemudi adalah beberapa orang yang rentan mengalami masalah kesehatan akibat duduk terlalu lama.

Dilansir dari Mayo Clinic, sebuah analisis dari 13 studi menemukan bahwa orang yang duduk selama lebih dari 8 jam sehari tanpa aktivitas fisik memiliki risiko kematian yang serupa dengan risiko kematian akibat merokok dan obesitas.

Analisis data dari lebih satu juta orang ini juga mengatakan bahwa aktivitas fisik selama 60-75 menit setiap hari mampu melawan efek samping akibat duduk terlalu lama.

Hingga saat ini, masih dibutuhkan lebih banyak lagi penelitian mengenai efek samping duduk terlalu lama dan aktivitas fisik terhadap kesehatan.

Baca juga: Serba-serbi Hewan: Kucing Suka Duduk di Atas Kotak, Bahkan yang Palsu

Meski demikian, tampak jelas bahwa tidak terlalu lama duduk dan aktif secara fisik mampu berkontribusi pada kesehatan yang lebih baik.

Dilansir dari Healthline, berikut adalah 5 bahaya duduk terlalu lama bagi kesehatan yang perlu diwaspadai:

1. Kaki dan otot yang lemah

Dengan duduk sepanjang hari, seseorang tidak bergantung pada otot bagian bawah yang kuat untuk menahan tubuh.

Alhasil, ini menyebabkan atrofi otot yang merupakan kondisi melemahnya otot-otot bagian bawah. Tanpa otot kaki yang kuat untuk menstabilkan, tubuh lebih berisiko mengalami cedera.

2. Sakit pinggul dan punggung

Sebagaimana otot kaki, pinggul dan punggung juga menderita jika duduk terlalu lama. Pasalnya, duduk menyebabkan fleksor pinggu memendek dan posisi juga dapat melukai punggung.

Baca juga: Cegah Penyakit dan Kematian Dini, Lakukan 3 Cara Ini Saat Harus Duduk Terlalu Lama

Selain itu, postur tubuh yang buruk saat duduk dapat menyebabkan kompresi pada cakram di tulang belakang dan dapat menyebabkan degenerasi dini yang menyebabkan nyeri kronis.

3. Penyakit jantung

Duduk terlalu lama dapat membahayakan jantung dan berpotensi menyebabkan penyakit kardiovaskular.

Sebuah studi menemukan bahwa pria yang menghabiskan lebih dari 23 jam per minggu menonton televisi memiliki risiko 64 persen lebih besar meninggal akibat penyakit kardiovaskular.

Para ahli mengatakan, orang yang lebih banyak duduk memiliki risiko 147 persen lebih tinggi mengalami serangan jantung atau stroke.

4. Diabetes

Orang yang terlalu lama duduk juga memiliki 112 persen peningkatan risiko penyakit diabetes. Dalam satu studi, lima hari istirahat di tempat tidur sudah mampu meningkatkan resistensi insulin.

Baca juga: Duduk Jadi Kebiasaan Buruk Pemicu Nyeri Pinggang, Kok Bisa?

5. Varises

Duduk terlalu lama dapat menyebabkan darah menggenang di kaki. Kondisi ini dapat menyebabkan varises.

Meski umumnya tidak membahayakan, pembuluh darah yang bengkak dan terlihat bisa jadi mengganggu penampilan.