Ahli Jelaskan Cara Menurunkan Berat Badan dengan Mudah dalam 30 Detik

Jeanette Kimszal, RDN, NLC, dari Root Nutrition juga mengatakan, bahwa 30 detik itu akan lebih efektif untuk menurunkan berat badan dengan menarik napas dalam.

"Latihan pernapasan telah terbukti mengurangi rasa lapar dalam beberapa penelitian," kata Kimszal.

Meluangkan waktu untuk bernapas dengan sengaja, dapat meningkatkan penurunan berat badan. Bukan hanya karena membantu mengurangi rasa lapar, tetapi juga karena dapat mendukung pikiran yang lebih tenang, yang juga terkait dengan berat badan.

"Bernapas dapat mengurangi kecemasan, stres, dan depresi. Kondisi ini dapat meningkatkan level kortisol, yang dapat menyebabkan penambahan berat badan. Menurunkan produksi kortisol ini dapat membantu mengurangi keinginan makan," kata Kimszal.

Baca juga: CDC: 7 Cara Efektif Menurunkan Berat Badan dan Mempertahankannya

Ada beberapa teknik yang disarankan para ahli diet untuk Anda gunakan selama 30 detik mindfulness, yang semuanya dapat membantu penurunan berat badan.

1. Tarik napas dalam-dalam

Seperti yang dijelaskan Kimszal, menarik napas dalam-dalam dapat membantu Anda mengurangi rasa lapar.

Ahli diet terdaftar Jean LaMantia, RD menyarankan saat Anda merasa sangat lapar, tarik napas dalam tiga kali sebelum makan.

“Ingatkan diri Anda untuk makan perlahan dan fokus untuk berhenti makan saat rasa lapar sudah hilang," kata LaMantia.

2. Gunakan skala kelaparan

Diana Gariglio-Clelland, RD, ahli diet terdaftar di Next Luxury menjelaskan cara menggunakan skala kelaparan.

Buat skala dari 1-10 dengan angka 1 mewakili rasa lapar yang ekstrem dan angka 10 mewakili rasa kenyang yang ekstrem, di mana skor 5 adalah kondisi netral.

"Gunakan timbangan lapar. Makan dengan hati-hati adalah alat yang hebat bagi orang-orang dari segala usia untuk memanfaatkannya, agar lebih selaras dengan isyarat rasa lapar dan kenyang alami mereka, terlepas dari tujuan penurunan berat badan,” ujar Gariglio-Clelland.

Mulailah membiasakan diri, saat pergi makan, tanyakan pada diri Anda di mana skala kelaparan Anda berada.

Jika angka Anda jatuh pada skala tidak merasakan lapar yang sebenarnya, tanyakan pada diri Anda mengapa Anda ingin makan - apakah itu itu karena bosan, kesedihan, atau penundaan?

Menurut Gariglio-Clelland, mencari tahu penyebab keinginan makan dalam kaitannya dengan emosi dan kebiasaan lain sama pentingnya dengan apa yang kita makan.

3. Makan perlahan

Amy Davis, RD, LDN , dari The Balanced Dietitian menekankan pentingnya makan secara perlahan. Dengan begitu, Anda akan makan dalam keadaan sadar, benar-benar merasakan setiap makanan yang masuk ke dalam mulut.

"Makan pelan-pelan. Kita begitu sibuk dalam kehidupan sehari-hari, hingga terkadang kita tidak meluangkan waktu untuk benar-benar duduk dan menikmati saat makan,” kata Davis.

Makan secara perlahan juga memberi waku pada diri sendiri untuk memeriksa tingkat rasa lapar dan kenyang.

Bahkan biasanya, menurut Davis, Anda akan makan lebih sedikit, karena Anda menyadari bahwa Anda kenyang sebelum piring Anda bersih.

Baca juga: Waspadai, 4 Efek Samping Diet Rendah Kalori yang Cepat Turunkan Berat Badan