Cara Mencegah Pradiabetes Menjadi Diabetes

Mencegah Pradiabetes Menjadi Diabetes Tipe 2

Jika Anda menderita pradiabetes, lakukan empat hal berikut untuk menurunkan risiko terkena diabetes tipe 2:

1. Menurunkan berat badan

Mulailah mengatur pola makan, untuk menurunkan berat badan Anda. Setidaknya, kurangi berat badan sekitar 5% sampai 7% dari berat badan Anda.

2. Olahraga

Lakukan aktivitas fisik secara teratur, seperti berjalan cepat setidaknya 150 menit seminggu atau aktivitas olahraga lainnya. Itu berarti 30 menit sehari, selama lima hari seminggu.

Baca juga: Apa Penyebab Diabetes pada Usia Muda? Berikut Penjelasan Ahli

3. Makan sehat

Pilih makanan rendah lemak dan kalori, tapi tinggi serat. Fokus pada buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian.

Konsumsi berbagai makanan untuk membantu Anda mencapai tujuan, tanpa mengorbankan rasa atau nutrisi.

4. Berhenti merokok

Berhenti merokok sekarang juga! Merokok meningkatkan risiko diabetes tipe 2.

5. Minum obat

Jika Anda berisiko tinggi terkena diabetes, dokter Anda mungkin merekomendasikan metformin. Selain itu, obat untuk mengontrol kolesterol dan tekanan darah tinggi mungkin juga akan diresepkan.

Minum obat sesuai petunjuk dokter adalah salah satu langkah menurunkan risiko prediabetes menjadi diabetes tipe 2.

Baca juga: Hipertensi dan Diabetes Terbukti Dapat Mengubah Struktur Otak