Cara Mencegah Pradiabetes Menjadi Diabetes

Masih ada waktu dan usaha yang bisa Anda lakukan untuk mencegah kondisi Anda menjadi lebih buruk.

“Ini adalah kesempatan untuk memulai perubahan gaya hidup, yang berpotensi memperlambat perkembangan diabetes atau bahkan mencegah diabetes,” kata Gregg Gerety, MD, kepala endokrinologi di Rumah Sakit St. Peter di Albany, N.Y

Melansir CDC, prediabetes adalah kondisi kesehatan yang serius di mana kadar gula darah lebih tinggi dari biasanya, tetapi belum cukup tinggi untuk didiagnosis sebagai diabetes tipe 2.

Pradiabetes membuat Anda berisiko tinggi terkena diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan stroke.

Kabar baiknya adalah, dengan menerapakan pola hidup sehat dapat membantu Anda mengembalikan kadar gula darah ke normal, atau setidaknya menjaganya agar tidak naik ke tingkat diabetes tipe 2.

Penyebab Prediabetes

Jika Anda menderita pradiabetes, sel-sel di tubuh tidak lagi merespons insulin secara normal. Pankreas akan menghasilkan lebih banyak insulin untuk mencoba membuat sel merespons.

Hingga akhirnya pankreas tidak dapat mengimbangi dan gula darah Anda naik, menyebabkan pradiabetes — dan berisiko menyebabkan diabetes tipe 2 di masa mendatang.

Masalahnya, banyak orang tak menyadari dirinya menderita prediabetes, bahkan setelah bertahun-tahun.

Ini karena gejala prediabetes seringkali tak terdeteksi, hingga akhirnya gejala mengarah pada diabetes tipe 2.

Jika Anda kelebihan berat badan, berusia 45 tahun ke atas, tidak pernah ebrolahraga, memiliki orangtua, saudara laki-laki atau perempuan dengan diabetes tipe 2, atau pernah mengalami diabetes gestasional selama kehamilan, penting untuk berkonsultasi dengan dokter secara rutin, untuk mendapatkan tes gula darah, sebagai langkah deteksi dini.

Mencegah Pradiabetes Menjadi Diabetes Tipe 2

Jika Anda menderita pradiabetes, lakukan empat hal berikut untuk menurunkan risiko terkena diabetes tipe 2:

1. Menurunkan berat badan

Mulailah mengatur pola makan, untuk menurunkan berat badan Anda. Setidaknya, kurangi berat badan sekitar 5% sampai 7% dari berat badan Anda.

2. Olahraga

Lakukan aktivitas fisik secara teratur, seperti berjalan cepat setidaknya 150 menit seminggu atau aktivitas olahraga lainnya. Itu berarti 30 menit sehari, selama lima hari seminggu.

3. Makan sehat

Pilih makanan rendah lemak dan kalori, tapi tinggi serat. Fokus pada buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian.

Konsumsi berbagai makanan untuk membantu Anda mencapai tujuan, tanpa mengorbankan rasa atau nutrisi.

4. Berhenti merokok

Berhenti merokok sekarang juga! Merokok meningkatkan risiko diabetes tipe 2.

5. Minum obat

Jika Anda berisiko tinggi terkena diabetes, dokter Anda mungkin merekomendasikan metformin. Selain itu, obat untuk mengontrol kolesterol dan tekanan darah tinggi mungkin juga akan diresepkan.

Minum obat sesuai petunjuk dokter adalah salah satu langkah menurunkan risiko prediabetes menjadi diabetes tipe 2.