Hari Diabetes, Kenali Berapa Banyak Kalori di Makanan Anda

Tidak hanya gula saja, kadar lemak jenuh juga harus diperhitungkan karena tingginya kadar kolesterol di darah juga menjadi salah satu faktor risiko diabetes.

Selain itu, tentu saja jumlah kalori dari makanan yang kita konsumsi karena obesitas adalah faktor risiko utama untuk diabetes.

Bahkan penelitian mengungkap, wanita dengan indeks masa tubuh 30 kg/m2 memiliki risiko diabetes 28 kali lebih tinggi dibandingkan wanita yang berat badannya ideal.

Kalori dalam makanan

Berbicara tentang kalori, Yohan mengatakan bahwa satu potong kue bisa mencapai 300 kkal.

Sedangkan, satu keping kukis bisa mencapai sekitar 30-40 kkal. Roti dan donat bervariasi mulai 200 kkal hingga 350 kkal tergantung varian rasa.

Rata-rata, soda dan minuman kemasan dapat mengandung 150 kkal.

Yohan menyebut, takaran ini cukup besar untuk sebuah minuman yang tidak memberikan rasa kenyang sama sekali.

Kopi dan teh kekinian mengandung 200-380 kkal.

Kalori jajanan pasar berada dikisaran 150 hingga 250 kkal.

Sedangkan, kategori makan utama seperti cepat saji, nasi goreng, atau nasi padang memiliki kadar kalori mulai dari 500 hingga 900 kkal.

Makanan yang disarankan

Dokter Andi mengimbau agar masyarakat untuk memilih makanan dengan jenis karbohidrat kompleks yaitu sayur dan buah.

Konsumsi gado-gado, pecel, atau karedok bisa menjadi contoh pilihan makanan yang sehat dengan komponen utama sayur, buah, dan bumbu kacang yang tidak terlalu banyak sehingga makanan tetap lezat namun memenuhi kaidah gizi seimbang.

Soto bening dan sate tanpa lemak juga dapat menjadi pilihan menu yang lezat namun tetap aman dan sehat.

Lakukan pola makan sesuai gizi seimbang, yang terdiri dari karbohidrat, protein, dan lemak sehat yang memadukan aneka ragam jenis pangan dalam satu piring makan yaitu makanan pokok, lauk, sayur, buah, dan air putih.