Hari Diabetes, Kenali Berapa Banyak Kalori di Makanan Anda

Makanan pokok seperti nasi, kentang, dan sebagainya dibuat sama banyak porsinya dengan sayur yang kita konsumsi.

Sedangkan, lauk dan buah masing-masing mengambil porsi seperempat dari satu piring makan.

Baca juga: Cara Makan Nasi Padang Saat Diet Turunkan Berat Badan

"Makanan selingan atau kudapan sebaiknya dilakukan 2-3 kali sehari dengan nilai kalori 100 hingga 150 kkal,” ujar Andi.

Cukupi kebutuhan serat sekitar 28-35 gram yang bisa didapatkan dari konsumsi buah dan sayuran bervariasi sebanyak 5 porsi dalam sehari.

Batasi konsumsi gula harian hanya 25 gram (2,5 sendok makan) untuk wanita dan 37,5 gram (3 sendok makan) untuk pria.

Makanlah dengan jadwal yang teratur dan jumlah yang sesuai dengan kebutuhan agar tetap menjaga berat badan dalam kategori ideal.