Ahli: Manfaatkan Matahari sebagai Sumber Vitamin D Gratis

KOMPAS.com - Vitamin D sangat baik untuk membantu pertumbuhan tulang dan menjaga sistem kekebalan tubuh atau imunitas.

Sumber utama vitamin D adalah sinar matahari, berupa ultraviolet B.

Terkait hal ini, wilayah Indonesia termasuk negara yang beruntung karena hampir sepanjang tahun mendapat sinar matahari, meski sedang musim hujan.

Ironisnya, masih ada banyak orang Indonesia yang mengalami defisiensi atau kekurangan vitamin D.

Baca juga: Banyak Orang Indonesia Kekurangan Vitamin D, Kenali Faktor Risikonya

Ahli Alergi Imunologi Anak Indonesia, Prof Dr Budi Setiabudiawan dr SpA(K) menyampaikan bahwa di tengah pandemi Covid-19 yang mempengaruhi berbagai sektor termasuk ekonomi, seharusnya dimanfaatkan dengan baik oleh masyarakat.

"Manfaatkanlah sinar matahari yang tidak perlu dibeli dan gratis ini," kata Budi dalam webinar Vitamin D3 Series Kalbe: Lindungi Anak Indonesia dengan Daya Tahan Tubuh yang Optimal, Kamis (23/7/2020).

Budi menuturkan, jika Anda ingin mendapatkan sumber utama dari matahari cukup dengan berjemur setidaknya 15-20 menit saja. Itu sudah sangat cukup.

Selain itu, saat berjemur tidak perlu sekujur tubuh terpapar sinar matahari.

Paling tidak, cukup kedua tangan dari jemari sampai siku dan kedua kaki Anda yang mendapat paparan sinar matahari langsung.

Budi menyebutkan, sinar matahari yang mengandung banyak ultraviolet B ada pada pukul 10.00 sampai 14.30 siang.

"Dengan adanya krisis ekonomi, jangan mencari (vitamin D) dari makanan, harapkan dari matahari saja itu Vitamin D nya. Matahari udah gratis juga, vitamin D nya juga bisa kita dapat maksimal," tegasnya.

Sumber vitamin D selain matahari

Jika benar-benar tidak dapat keluar ruangan sebentar untuk berjemur, vitamin D memang dapat diperoleh dari makanan.

Kendati demikian, Budi mengingatkan bahwa sumber vitamin D terbesar tetap dari matahari.

"Sumber utama vitamin D bisa berasal dari makanan dan matahari. Makanan 20 persen dan matahari 80 persen," tuturnya.

Berikut beberapa jenis makanan yang bisa menjadi sumber vitamin D (sekitar 10-20 persen) untuk tubuh manusia, antara lain: