5 Cara Mencegah Berat Badan Naik Selama Liburan

KOMPAS.com - Tanpa kita sadari, berat badan kita kerap naik saat musim liburan. 

Makan sembarangan, bermalas-malasan, tidak banyak beraktivitas, bisa menjadi penyebab kenaikan berat badan saat liburan.

Oleh sebab itu, penting untuk tetap memperhatikan gaya hidup kita selama liburan.

Cara mencegah berat badan naik saat liburan

Dilansir dari Healthline, berikut adalah cara-cara mencegah berat badan naik saat liburan.

1. Tetap aktif

Ketidakaktifan dapat menyebabkan berat badan naik, terutama jika disertai dengan makan berlebihan.

Melakukan beberapa jenis aktivitas fisik bersama keluarga atau teman-teman akan bermanfaat untuk mengontrol berat badan saat liburan.

2. Ngemil dengan bijak

Selama musim liburan, kita cenderung ngemil berbagai makanan yang kurang sehat.

Cobalah untuk memperhatikan kebiasaan ngemil saat liburan. Jika lapar dan butuh camilan, pilihlah makanan ringan yang lebih sehat, seperti sayur-sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

3. Perhatikan porsi makan

Saat liburan tiba, beberapa orang cenderung makan dengan porsi lebih banyak sehingga lebih mudah untuk menambah berat badan.

Cara terbaik untuk mengatasinya adalah dengan mengontrol porsi makan atau menggunakan piring yang lebih kecil.

Untuk menentukan ukuran porsi yang tepat, bacalah label makanan dan rekomendasi takaran saji yang tertera pada resep. 

4. Tidur yang cukup

Kurang tidur, yang umum kita alami selama liburan, dapat menyebabkan penambahan berat badan.

Ini karena kurang tidur menyebabkan kita cenderung lebih lapar, mengonsumsi lebih banyak kalori, dan lebih sedikit berolahraga.

Selain itu, kurang tidur telah dikaitkan dengan metabolisme yang lebih rendah. 

Ini mungkin disebabkan oleh perubahan ritme sirkadian, jam biologis yang mengatur banyak fungsi tubuh Anda.

5. Jaga makanan tetap seimbang

Makanan liburan biasanya kaya akan karbohidrat tetapi rendah protein.

Namun, penting untuk mengonsumsi beberapa protein setiap kali makan karena protein meningkatkan rasa kenyang dan mungkin berguna untuk menjaga berat badan.

Faktanya, mengonsumsi protein saat makan dapat secara otomatis mengurangi asupan kalori dengan mengurangi rasa lapar dan nafsu makan.