4 Kebiasaan di Kamar Tidur yang Harus Dihindari Saat Cuaca Panas

JAKARTA, KOMPAS.com - Cuaca panas bisa menyebabkan ketidaknyamanan, apalagi ketika datang waktunya untuk tidur. Mencoba beristirahat saat cuaca panas atau lembap bisa menjadi tantangan dan berdampak besar bagi Anda.

Itulah mengapa merupakan ide yang bagus untuk memastikan bahwa rutinitas malam dan lingkungan tidur kondusif untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak, dan bahkan lebih penting lagi saat cuaca panas.

Namun, ada beberapa kesalahan kecil namun penting yang mungkin membuat Anda sulit tidur saat cuaca panas.

Baca juga: 6 Hal yang Membuat Rumah Terasa Panas dan Pengap, Sering Tak Disadari

SHUTTERSTOCK/ANTONIO GUILLEM Ilustrasi cuaca panas di kamar tidur, kamar tidur terasa panas dan pengap.

Dikutip dari Homes & Gardens, Minggu (30/7/2023), menurut Lindsay Browning, psikolog dan pakar tidur, untuk mendengar tipsnya tentang cara memastikan Anda tidur nyenyak, bahkan saat cuaca panas.

Bahkan jika Anda memiliki salah satu kasur terbaik, Anda mungkin tidak mendapatkan tidur yang nyenyak.

Berikut beberapa kesalahan di kamar tidur yang harus dihindari saat cuaca panas.

1. Membuka jendela di siang hari

Saat panas, insting alami kita adalah membuka semua jendela di rumah kita untuk mencoba dan menghirup udara segar. Masalahnya adalah dalam cuaca panas kemungkinan aliran udara sangat sedikit.

Baca juga: Cara Mencegah Sinar Matahari dan Hawa Panas Masuk Melalui Jendela

Umumnya, saat cuaca sangat panas di luar, ada baiknya menutup jendela pada siang hari, karena Anda tidak ingin udara luar yang panas masuk ke dalam rumah untuk menghangatkannya, jelas Browning.

Sebaliknya, buka jendela di malam hari. Setelah matahari terbenam, udara luar akan mulai mendingin, terang Browning.

UNSPLASH/ROB WINGATE Ilustrasi jendela, jendela kayu.

Pada titik ini, merupakan ide bagus untuk membuka jendela agar angin sejuk dari luar masuk ke kamar tidur, membantu mendinginkan ruangan dan menyediakan sirkulasi udara yang dibutuhkan.

Jika Anda tinggal di jalan yang bising, hal ini mungkin tidak menguntungkan karena kebisingan dapat membuat Anda sulit tidur, tetapi selama Anda tidak tinggal di lingkungan di mana ada anjing yang menggonggong atau stasiun kereta, ini patut dicoba, saran Browning.

Baca juga: Berapa Suhu AC yang Ideal Saat Cuaca Panas?

2. Bahan poliester

Poliester adalah bahan yang sangat umum digunakan untuk seprai dan piyama, tetapi bukan yang terbaik jika Anda ingin tetap tenang. Serat alami adalah teman Anda, seperti yang dijelaskan oleh Browning.

SHUTTERSTOCK/NEW AFRICA Ilustrasi seprai, seprai katun.

Sangat penting bahwa jika Anda ingin tetap dingin, Anda harus tetap menggunakan serat alami seperti kapas. Piyama katun bagus untuk panas karena dapat membantu menghilangkan kelembapan seperti keringat.

Ini membantu menurunkan suhu Anda karena uap bebas berpindah melalui serat, menurunkan kelembapan antara kain dan badan, yang memberi Anda perasaan sejuk, sebut Browning.

Coba ganti pakaian tidur poliester dengan piyama katun mewah. Kain poliester menyerap keringat, menjebak Anda dalam siklus kotor berkeringat, pakaian berkeringat, yang membuat Anda panas dan berkeringat lagi, dan siklus berlanjut.

Baca juga: 6 Hal yang Menyebabkan Kamar Tidur Terasa Panas dan Pengap

SHUTTERSTOCK/ROBINIMAGES2013 Ilustrasi seprai tempat tidur.

Browning menambahkan bahwa ini bukan hanya untuk pakaian tidur, tetapi juga untuk seprai.

Jika Anda adalah seseorang yang perlu tidur di bawah selimut di malam hari, alih-alih selimut, pilihlah seprai katun lurus atau selimut katun sebagai gantinya.

Jika Anda tahan, tidurlah dengan kaki di luar selimut juga. Kita kehilangan panas dari kepala dan kaki kita, dengan menutupinya Anda memerangkap panas. Bebaskan jari-jari kaki dan rasakan lebih sejuk sebagai hasilnya.

3. Tidak cukup sering mencuci seprai

Mencuci seprai lebih sering saat cuaca panas adalah praktik yang baik untuk menjaga kebersihan dan kesehatan, sebut Browning.

Baca juga: 6 Cara Menjaga Apartemen Tetap Sejuk Saat Cuaca Panas

Shutterstock/Mayuree Moonhirun Ilustrasi seprai.

Saat cuaca panas, Anda cenderung berkeringat saat tidur, dan keringat itu bisa diserap oleh seprai, tempat tidur, dan bahkan kasur seiring waktu.

Keringat tidak hanya membawa kelembapan tetapi juga mengandung minyak, sel kulit mati, dan bakteri.

Membiarkan zat-zat ini menumpuk dapat menciptakan lingkungan yang kurang segar dan berpotensi menyebabkan bau tak sedap, alergen, atau bahkan pertumbuhan jamur atau lumut.

4. Kasur yang salah

Salah satu kesalahan tidur besar yang dilakukan banyak dari kita adalah tidur di kasur yang salah atau di bawah tempat tidur yang salah.

Baca juga: 8 Cara agar Rumah Tetap Sejuk Saat Cuaca Panas, Mudah Dilakukan

Misalnya, kasur memory foam bisa tidur sangat panas, dengan 'pelukan' busa memerangkap panas dan membuat kita merasa tidak nyaman di malam hari.

Jika Anda tidur panas di malam hari, Anda dapat mempertimbangkan untuk berinvestasi di salah satu kasur pendingin terbaik di pasaran, tetapi ini tidak murah dan, kecuali kasur perlu diganti secara aktif, dapat dilihat sebagai pemborosan.

Untuk cara yang lebih terjangkau agar tetap sejuk di malam hari, pertimbangkan salah satu toppers kasur pendingin terbaik, atau seprai pendingin terbaik.