Jangan Gunakan Jenis Bohlam Ini di Kamar Tidur

JAKARTA, KOMPAS.com - Ada beragam jenis bohlam yang dijual di pasaran. Masing-masing bohlam memancarkan jenis cahaya yang berbeda, beberapa di antaranya keras dan langsung sementara yang lain memancarkan cahaya yang lebih lembut.

Selain itu, dikutip dari House Digest, Senin (14/5/2023), setiap jenis bohlam juga memancarkan cahaya dengan suhu warna berbeda, mulai dari sejuk hingga hangat. Bohlam cahaya hangat lebih sesuai untuk ruangan seperti kamar tidur.

Selain mempertimbangkan efisiensi energi saat memilih jenis bohlam yang tepat untuk ruangan, penting juga untuk mempertimbangkan efek cahaya dari bola lampu tertentu pada ruangan.

Baca juga: Bisakah Menggunakan Lampu LED untuk Pertumbuhan Tanaman?

SHUTTERSTOCK/DKAI Ilustrasi lampu LED.

Meskipun penting untuk diingat saat mengganti bohlam di setiap ruangan rumah, ini sangat penting di kamar tidur.

Meskipun lampu LED modern bertahan lebih lama dan lebih hemat energi daripada semua jenis bohlam lainnya, bohlam ini juga memancarkan banyak cahaya biru, bahkan lebih banyak daripada jenis bola lampu lainnya.

Paparan cahaya biru harus dihindari di kamar tidur, karena dapat menyebabkan gangguan tidur dan disfungsi ritme sirkadian.

Kenapa tidak disarankan memakai lampu LED di kamar tidur?

Menurut Pusat Pencegahan dan Pengendalian Penyakit AS (CDC), paparan cahaya biru dari lampu LED sebelum tidur dapat mengganggu ritme sirkadian Anda, membuat Anda lebih sulit untuk tertidur di malam hari dan sama sulitnya untuk tetap tertidur begitu Anda berhasil tertidur.

Baca juga: Cara Memilih Lampu Terbaik Kamar Tidur

Mengandalkan lampu LED untuk menerangi kamar tidur tidak hanya membuat Anda tidak mungkin menghindari paparan cahaya biru saat merebahkan diri untuk tidur, cahaya biru keras dari bohlam LED di pagi hari juga tidak kondusif untuk bangun dengan lembut atau perlahan.

Sementara paparan cahaya biru selama jam bangun Anda penting untuk menekan produksi melatonin dan membantu Anda merasa waspada dan berenergi di siang hari, produksi melatonin alami yang melambat di malam hari dapat membuat Anda bolak-balik saat mencoba untuk tidur.

SHUTTERSTOCK/PATRYK KOSMIDER Ilustrasi pencahayaan di kamar tidur utama.

Selain menekan melatonin, paparan cahaya biru juga diketahui mendorong produksi melanopsin alami dalam tubuh. Ini adalah hormon yang juga membantu Anda tetap terjaga di siang hari.

Dengan memaparkan diri Anda pada cahaya biru di malam hari melalui penggunaan bohlam LED di kamar tidur, tubuh pada dasarnya tertipu untuk percaya bahwa ini siang hari padahal bukan, membuang siklus tidur dan bangun alami Anda.

Baca juga: 4 Jenis Bola Lampu dan Cara Memilihnya untuk Rumah

Hal ini tidak hanya menyebabkan kelelahan dan kualitas tidur yang buruk, tetapi sebuah penelitian menunjukkan bahwa gangguan ritme sirkadian tubuh dapat menyebabkan gangguan kognitif, sindrom metabolik, dan peningkatan gejala kejiwaan, seperti depresi.

SHUTTERSTOCK/FREE PHOTO FREE IDEA Ilustrasi lampu CFL, bohlam CFL.

Bohlam apa yang sebaiknya digunakan di kamar tidur?

Karena paparan sinar biru dalam jumlah kecil sebelum tidur dapat menyebabkan disfungsi ritme sirkadian, penting untuk mengatur seberapa banyak Anda membuka diri sebelum tidur malam, terutama saat berada di kamar tidur.

Untuk alasan ini, bola lampu CFL adalah pilihan yang baik untuk kamar tidur, karena secara alami memancarkan lebih sedikit cahaya biru daripada lampu LED.

Meskipun lampu CFL tidak seefisien energi seperti lampu LED, namun masih empat kali lebih hemat energi dan rata-rata bertahan 10 kali lebih lama daripada lampu pijar di masa lalu.

Baca juga: 5 Tips Dekorasi Ruangan dengan Lampu Lantai

Meskipun lampu LED keren lebih hemat energi dan paling umum tersedia saat ini, lebih banyak bola lampu ini yang dirancang untuk menghasilkan cahaya yang hangat dan lembut, namun tetap lebih hemat energi daripada lampu CFL.

Jika Anda lebih suka efisiensi energi lampu LED atau hanya tertarik pada peningkatan kecerahan yang ditawarkan kamar tidur yang gelap, pastikan untuk setidaknya memilih opsi yang memancarkan cahaya paling hangat untuk memberi Anda kesempatan tidur malam yang nyenyak.

Beberapa lampu LED akan memiliki indikasi pada kotaknya bahwa lampu tersebut dirancang untuk memancarkan cahaya yang lebih hangat dan lebih lembut daripada lampu LED lainnya.