Tips Meluapkan Marah Tanpa Menyakiti Orang Lain ala Dosen UMM

KOMPAS.com - Setiap manusia tentu pernah merasakan marah karena sesuatu. Marah merupakan hal wajar sebagai salah satu cara untuk meluapkan emosi.

Namun, kemarahan yang tidak terkontrol ternyata dapat memengaruhi hubungan individu dengan orang lain.

Misalnya saat marah, seseorang bisa saja mengucapkan kalimat yang menyakitkan hati hingga melukai fisik orang lain. Bahkan di beberapa kasus tertentu, ada yang karena marah hingga gelap mata dan membuat nyawa orang lain melayang.

Melihat ini, Dosen program studi Psikologi Universitas Muhammadiyah Malang (UMM) Ratih Eka Pertiwi memberikan tips meluapkan marah atau emosi tanpa menyakiti orang lain.

Baca juga: Apa Itu Jurusan Silvikultur di IPB? Ini Penjelasan dan Prospek Kerjanya

Tips meluapkan marah tanpa menyakiti orang lain

1. Regulasi emosi

Tips pertama yang diberikan Ratih adalah melakukan regulasi emosi. Regulasi emosi ialah kemampuan untuk mengontrol dan menyesuaikan emosi yang timbul pada tingkat intensitas yang tepat untuk mencapai suatu tujuan.

"Usahakan untuk mengontrol emosi atau rasa marah tersebut, agar tidak dieskpresikan dalam bentuk perilaku-perilaku yang agresif. Baik verbal maupun fisik. Meski demikian, meregulasi emosi itu bukan sesuatu yang mudah untuk dilakukan, perlu latihan," terang Ratih seperti dikutip dari laman UMM, Jumat (9/2/2024).

Ada berbagai macam cara untuk meregulasi emosi. Salah satunya dengan tarik nafas atau mengatur nafas.

Saat emosi, seringkali ritme nafas seseorang jadi lebih cepat. Sehingga ketika nafasnya diatur, maka terdapat bagian di otak yang dapat meregulasi emosi serta secara otomatis dapat mengurangi ketegangannya.

Baca juga: 7 Jurusan di Undip yang Sepi Peminat dan Daya Tampung SNBP 2024

2. Berpikir secara alternatif

Kedua, berpikir secara alternatif. Jika ada pikiran buruk yang muncul, otomatis emosi yang dirasakan pasti negatif.

Namun jika berpikir hal yang sebaliknya, seperti memandang situasi dengan cara yang berbeda, kemungkinan emosi yang dirasakan pun akan berbeda.

3. Lakukan kegiatan yang menyenangkan

Tips ketiga dari Ratih agar seseorang yang sedang marah tidak menyakiti orang lain adalah dengan melakukan kegiatan yang menyenangkan.

"Bisa journaling, tidur, berolahraga, melakukan art teraphy seperti menari, melukis, menggambar," terangnya