6 Tips agar Bisa Cepat Tidur ala Dosen FK Unesa, Mahasiswa Cek

"Ada beberapa literatur yang menyarankan seperti itu. Namun, tampaknya itu masih diperlukan studi lanjut," bebernya.

4. Mandi air hangat

Tips selanjutnya agar bisa tidur lebih awal adalah bisa mandi air hangat sebelum tidur. Mandi dengan air hangat bisa meningkatkan suhu tubuh dan membuat otot-otot lebih rileks dan bikin cepat tidur.

Selain itu, juga bisa mengurangi kecemasan dan membersihkan berbagai gangguan pada kulit. Berbagai aspek tersebut, membuat seseorang cepat merasa ngantuk dan tidur lebih nyenyak.

5. Tidur disiplin

Waktu tidur dan bangun tidur setiap harinya memiliki dampak pada kualitas tidur seseorang.  Dokter Hanifiya Samha Wardhani menekankan, seseorang yang jadwal tidur dan bangun tidurnya tidak beraturan, cenderung membuat tidur kurang berkualitas.

Ia menyarankan jadwal tidur diatur sedemikian rupa juga waktu bangun tidurnya. Sebaiknya, dibiasakan waktu tidur dan bangun setiap harinya sama atau konsisten. Dengan begitu, tubuh, punya siklus istirahat yang tetap.

6. Melatih pernapasan

Cara lain dari dosen FK Unesa agar tidur lebih awal adalah dengan berlatih pernapasan. Caranya, mulailah mengambil napas dari hidung selama empat hitungan.

Kemudian tahan napas hingga tujuh hitungan. Hembuskan napas secara perlahan melalui mulut selama delapan hitungan. Ulangi hingga empat kali.

Baca juga: Kisah Arum, Guru PAUD yang Raih Beasiswa S2, Lulus dengan IPK 4,00

Latihan bernapas secara teratur dapat merilekskan dan mempermudah tidur. Terapi gelombang otak atau herbal seperti daun kratom dan susu coklat hangat juga bisa membantu.

"Jika masalah tidur tidak teratasi, pertimbangkan untuk konsultasi ke dokter atau pengobatan medis," tutupnya.