Pakar Gizi Unpad: Ini Tips Puasa Sehat dan Anti Lemas bagi Penderita Obesitas

Selain itu, Gaga juga menyarankan untuk mengonsumsi buah-buahan berair seperti jeruk, apel, pir, dan melon, ataupun kurma dan madu yang kaya akan fruktosa sebagai sumber pembentukan glikogen.

"Dan tentu saja jangan lupa minum (yang) cukup. Saya menyarankan untuk minum 3-4 gelas saat sahur," ungkap Gaga.

Sama halnya ketika berbuka, Gaga menganjurkan bagi para penderita obesitas agar berbuka dengan buah terlebih dahulu. Buah berair yang manis mengandung kadar glukosa dan sukrosa yang rendah sehingga kadar gula darah akan naik secara perlahan.

Baca juga: Tes Calistung Dihapus untuk Masuk SD, Kemendikbud: Agar Anak Tak Stres

Sebaliknya, jika mengonsumsi makanan dengan kadar glukosa dan sukrosa yang tinggi, kadar gula darah akan naik dengan cepat sehingga tubuh merespon untuk melakukan pembentukan glikogen atau lemak melalui glukosa.

"Bagi orang-orang yang obesitas, setelah makan nasi tidak usah lagi makan yang lain kecuali minum teh tawar atau air bening," kata Gaga.

Dia juga menjelaskan, terdapat perubahan sistem metabolisme pada puasa minggu ke-1 dan ke-2 dengan minggu ke-3 dan ke-4.

Pada dua minggu pertama mungkin akan terasa berat. Akan tetapi pada dua minggu setelahnya tubuh akan beradaptasi untuk menggunakan benda keton sebagai sumber energi.

Hal ini membuat tubuh menjadi lebih hemat energi sehingga pada fase ini berat badan akan lebih sulit untuk turun.

Baca juga: PermenPAN RB No.1 Soal PAK Dosen, Kemendikbud: Deadline Singkat Bikin Repot

Terakhir, Gaga juga mengingatkan untuk tetap menjaga pola makan meskipun bulan puasa telah usai sehingga berat badan akan tetap terkontrol.