Dosen Unesa: Ini Penyebab, Gejala, dan Cara Pencegahan Osteoporosis

Olahraga yang ini mulai dari yang agak berat seperti angkat beban, jogging, latihan keseimbangan, berjalan di atas bidang lurus, senam dan sebagainya.

"Kalau bisa olahraga ini diatur jadwalnya. Ini penting diperhatikan. Olahraga tidak hanya menjaga kita dari tulang keropos, tetapi juga menurunkan risiko berbagai penyakit lainnya," katanya.

"Dengan olahraga, sirkulasi hormonal akan bekerja dengan baik seperti regenerasi sel juga berjalan dengan optimal dan kepadatan tulang terjaga," imbuhnya.

2. Perhatikan gaya hidup dan pola makan

Olahraga juga perlu diimbangi dengan pola makan yang teratur terutama mengonsumsi makanan tinggi kalsium dan vitamin D. Kalsium itu bisa didapatkan dari susu, keju, sayuran hijau, sari laut, kacang-kacangan atau biji-bijian.

Sumber vitamin D bisa didapatkan dengan mengkonsumsi jenis ikan laut, tuna, salmon, bisa minyak ikan, jamur hingga kuning telur. Juga ada di jenis sayur-sayuran seperti brokoli, bayam dan sebagainya.

Adapun langkah pencegahan harus dilakukan sejak dini, jangan mulai merasakan gejala baru sadar.

Baca juga: Pakar Unair: Ini Cara Cegah Osteoporosis

"Pencegahan lebih baik ketimbang mengobati. Pencegahan bisa dilakukan dengan olahraga rutin dan kalau bisa jangan merokok," jelasnya.