Sering Merasa Cemas? Berikut 7 Cara Sederhana Mengatasinya

KOMPAS.com - Rasa cemas adalah reaksi terhadap stres, dan kondisi ini normal dialami oleh semua orang.

Kecemasan dapat didefinisikan sebagai kekhawatiran terhadap ancaman yang masih ada di masa depan. Cemas menjadi reaksi terhadap ketidakpastian tentang apa yang akan terjadi selanjutnya.

Kecemasan ringan bermanfaat dalam beberapa situasi, seperti mengingatkan Anda akan bahaya dan membantu mempersiapkan untuk mengatasinya.

Namun, ketika Anda mengalami rasa cemas secara berlebihan, itu bisa menjadi gangguan kecemasan dan memberikan sejumlah masalah kesehatan.

Baca juga: 7 Tanda Anjing Peliharaan Anda sedang Stres atau Cemas

Berikut adalah beberapa cara sederhana yang bisa Anda lakukan untuk meredakan rasa cemas:

1. Olahraga

Olahraga dapat meredakan cemas dengan menurunkan kadar hormon stres dalam tubuh dan membuat Anda fokus pada olahraga, sehingga mengalihkan perhatian pikiran yang membuat stres.

Menurut Medical News Today, penelitian menemukan bahwa orang yang mengikuti program olahraga selama 12 minggu mengalami penurunan gejala depresi dan kecemasan.

Meski demikian, ketika memulai program aktivitas fisik untuk mengatasi kecemasan harus berkonsultasi dengan dokter terlebih dan bekerja sama dengan pelatih.

Baca juga: Penelitian Ungkap Kucing Bisa Merasa Cemas Saat Ditinggal Pemiliknya

2. Aktivitas yoga

Yoga mungkin merupakan salah satu bentuk latihan yang sangat bermanfaat untuk mengatasi kecemasan.

Yoga dapat menurunkan detak jantung, tekanan darah, dan kadar kortisol. Memiliki terlalu banyak kortisol dalam aliran darah dapat memperburuk kecemasan.

Yoga menyebabkan penurunan gejala depresi dan kecemasan dan mengurangi kadar molekul yang disebut sitokin dalam darah. Sistem kekebalan melepaskan sitokin sebagai respons terhadap stres.

Baca juga: 10 Manfaat Yoga, Dapat Mengurangi Kecemasan dan Baik untuk Kesehatan Tulang

3. Mendengarkan musik

Musik dapat mengaktifkan sistem penghargaan di otak yang meningkatkan perasaan senang dan mengurangi stres dan kecemasan.

Diketahui gejala kecemasan dapat membaik saat orang mendengarkan musik. Namun, tidak jelas apakah efeknya bertahan lebih lama dibandingkan aktivitasnya.

Mendengarkan lagu atau genre musik favorit mungkin merupakan obat jangka pendek yang efektif untuk mengatasi stres.

Baca juga: Manfaat Positif Mendengarkan Musik bagi Kucing Peliharaan

4. Hindari penundaan

Orang dengan kecemasan mungkin cenderung menunda tugas atau proyek penting untuk menghindari stres untuk sementara waktu.