7 Makanan yang Jangan Dikonsumsi Malam Hari, Bisa Bikin Susah Tidur

KOMPAS.com - Sejumlah makanan perlu dihindari dikonsumsi pada malam hari terutama sebelum tidur. 

Sebab beberapa makanan dinilai bisa menggangu pola tidur dan bikin tidur tidak nyaman jika dimakan malam hari.

Kondisi tersebut tentunya bisa menggangu kesehatan, sebab kuantitas dan kualitas istirahat tidur di malam hari penting untuk menjaga badan tetap bugar esok harinya.  

Lalu, makanan apa saja yang sebaiknya tidak dikonsumsi di malam hari agar tidak mengganggu tidur?

Baca juga: Pemilik Golongan Darah O, Berikut 6 Makanan untuk Menurunkan Berat Badan

Makanan yang sebaiknya tidak dikonsumsi sebelum tidur

Dilansir dari beberapa sumber, berikut ini makanan yang sebaiknya tidak dimakan sebelum tidur. 

1. Es krim

Es krim sebaiknya tidak dikonsumsi sebelum tidur. Dilansir dari CNet, es krim dapat meningkatkan kadar gula darah sehingga dapat mengganggu tidur.

Es krim mengandung gula dan lemak dalam jumlah tinggi. Per 100 gram es krim mengandung 11 gram lemak dan 21,2 gram gula.

Tingginya kandungan lemak menyebabkan pola tidur menjadi buruk karena tubuh membutuhkan waktu lama untuk memproses senyawa ini.

Selain itu, sistem pencernaan akan melambat ketika tidur dan makanan yang sulit dicerna dapat menyebabkan ketidaknyamanan yang membuat seseorang terjaga.

2. Donat

Makanan berikutnya yang jangan dimakan di malam hari adalah donat. Hal itu karena donat dapat mengandung karbohidrat dalam jumlah yang banyak

Indeks glikemik yang melonjak di malam hari ketika mengonsumsi donat dapat mengganggu tidur.

Baca juga: 10 Makanan yang Ampuh Turunkan Hipertensi, Apa Saja?

3. Ayam goreng

Makanan lain yang berpotensi mengganggu tidur adalah ayam goreng. Sebabnya, makanan ini mengandung banyak lemak.

Menurut Departemen Pertanian AS, sayap ayam goreng mengandung 20,1 gram lemak per 100 gram porsi.

Selain sulit dicerna sebelum tidur, makanan berlemak tinggi juga dapat memperburuk gejala naiknya asam lambung yang berpeluang mengganggu tidur di malam hari.