10 Makanan yang Ampuh Turunkan Hipertensi, Apa Saja?

KOMPAS.com - Hipertensi atau tekanan darah tinggi adalah salah satu penyakit yang seringkali tidak menunjukkan adanya gejala.

Namun hipertensi merupakan salah satu risiko utama terjadinya penyakit jantung dan stroke.

Dikutip dari World Health Organization (WHO), hipertensi atau tekanan darah tinggi terjadi ketika tekanan di pembuluh darah terlalu tinggi ( di atas 140/90 mmHg atau lebih tinggi).

Terjadinya hipertensi sendiri bisa disebabkan oleh beberapa hal, mulai dari faktor genetik atau keturunan dan pilihan makanan yang kurang baik untuk kesehatan tubuh.

Berikut ini 10 makanan yang dipercaya ampuh turunkan hipertensi.

Baca juga: 6 Jenis Teh yang Cocok untuk Penderita Hipertensi, Bisa Menurunkan Tekanan Darah

1. Jeruk

Dikutip dari Healthline, buah jeruk dapat membantu menurunkan tekanan darah.

Sebab, buah-buahan ini sarat dengan vitamin, mineral, dan senyawa tanaman yang dapat membantu menjaga kualitas jantung tetap sehat dengan mengurangi faktor risiko penyakit jantung, termasuk hipertensi.

Sejumlah peneliti menemukan, dengan mengonsumsi sekitar 530 hingga 600 gram jeruk per hari dapat bermanfaat untuk mengatur tekanan darah dalam tubuh.

Adapun jeruk yang dapat dikonsumsi untuk menurunkan tekanan darah tinggi meliputi jeruk bali, jeruk, dan lemon.

2. Salmon dan ikan berlemak

Salmon dan ikan berlemak merupakan sumber lemak omega 3 yang sangat baik bagi kesehatan jantung.

Lemak pada ikan salmon dan sejenisnya dapat membantu mengurangi tingkat tekanan darah.

Selain itu, kadar lemak omega-3 yang lebih tinggi dalam makanan juga dapat menurunkan risiko tekanan darah tinggi pada orang dewasa muda yang tidak memiliki riwayat jantung atau diabetes.

Baca juga: 8 Pola Hidup Sehat untuk Cegah Hipertensi

3. Sayuran hijau

Dua sayuran hijau yang memiliki manfaat baik untuk menurunkan hipertensi adalah lobak Swiss dan bayam.

Sayuran hijau ini mengandung nutrisi kalium dan magnesium, yang dapat mendukung tingkat tekanan darah yang optimal.

Bayam sendiri mengandung senyawa nabati yang dapat menurunkan tekanan darah.

Selain itu, nutrisi lain yang terkandung dalam bayam adalah antioksidan, kalium, kalsium, dan magnesium.