Tidak Perlu Obat Tidur, Berikut 5 Teh Herbal yang Bisa Mengatasi Insomnia

KOMPAS.com - Insomnia adalah kondisi di mana tubuh tidak memiliki kemampuan untuk mencukupi kebutuhan tidur dan membuat penderitanya kesulitan untuk tidur.

Seseorang dapat mengalami insomnia jangka pendek selama berhari-hari atau beberapa minggu. Atau juga mengalami insomnia kronis yang berlangsung selama satu bulan atau lebih.

Kondisi insomnia kronis biasanya karena stres, trauma, atau kebiasaan-kebiasaan lain yang mengganggu tidur.

Baca juga: Manfaat Jalan Kaki Tanpa Alas Kaki, Cegah Insomnia dan Turunkan Tekanan Darah

Dilansir dari laman Mayoclinic, seseorang dapat mengalami insomnia karena beberapa faktor berikut, yaitu:

• Mengalami stres, trauma, atau tekanan hidup lainnya
• Jadwal perjalanan atau kerja, termasuk jet lag
• Kebiasaan tidur yang buruk
• Makan terlalu larut malam
• Efek obat-obatan tertentu
• Kondisi medis, termasuk diabetes, asma, dan GERD
• Konsumsi kafein, nikotin, dan alkohol

Tidak hanya dapat mengurangi energi dan mood, insomnia juga bisa berpengaruh terhadap kesehatan hingga mudah terserang penyakit

Bagi Anda yang mengalami insomnia atau susah tidur, ada beberapa jenis minuman yang dapat membantu Anda rileks dan membantu tidur dengan nyaman.

Baca juga: Cara Mengatasi Insomnia, Salah Satunya Justru dengan Bangun dari Kasur

Berikut beberapa minuman herbal yang memiliki potensi manfaat untuk mengatasi kondisi insomnia:

1. Teh hijau rendah kafein

Mengutip laman Medical News Today, meskipun teh hijau mengandung kafein, beberapa zat yang ditemukan dalamnya dapat membantu seseorang untuk tidur.

Sebuah penelitian dilakukan dengan memberi orang dewasa paruh baya teh hijau yang rendah kafein untuk dikonsumsi sebelum tidur.

Hasil penelitian menunjukkan bahwa minum teh hijau rendah kafein dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dibandingkan dengan teh hijau standar.

Baca juga: Sering Alami Susah Tidur, Apa Dampaknya dan Bagaimana Mengatasinya?

2. Teh chamomile

Beberapa orang biasanya minum teh chamomile untuk mengobati insomnia karena efeknya yang menenangkan.

Dalam sebuah penelitian diketahui pengaruh teh chamomile untuk membantu seseorang mudah tertidur berasal dari kandungan flavonoid-nya, yakni apigenin.

Apigenin berikatan dengan reseptor benzodiazepine di otak, yang memiliki efek sedatif.

Baca juga: 4 Tips Sederhana Mengatasi Insomnia pada Lansia, Apa Saja?

3. Teh lavender

Teh lavender dibuat dengan menyeduh kuncup bunga lavender dalam air, sehingga menciptakan minuman berwarna ungu cerah dengan rasa dan aroma yang khas.

Dilansir dari laman Healthline, beberapa penelitian mendukung bahwa lavender dapat meningkatkan relaksasi dan meningkatkan kualitas tidur.