7 Buah Penurun Darah Tinggi, Nikmat dan Mudah Didapat, Apa Saja?

KOMPAS.com - Makanan tertentu, termasuk buah-buahan dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi.

Tekanan darah tinggi atau hipertensi adalah suatu kondisi saat tekanan darah terhadap dinding arteri terlalu tinggi.

Menurut Kementerian Kesehatan, tekanan darah digambarkan dengan dua angka, pada saat jantung berkontraksi atau sistolik, serta saat jantung relaksasi atau diastolik.

Seseorang dikatakan mengalami hipertensi jika saat duduk tekanan sistolik lebih dari 140 mmHg dan tekanan diastolik mencapai 90 mmHg atau lebih.

Jika dibiarkan, tekanan darah tinggi berpotensi meningkatkan risiko stroke, gagal jantung, serangan jantung, pembengkakan pembuluh darah atau aneurisma, hingga kerusakan ginjal.

Untungnya, beberapa buah berperan sebagai penurun tekanan darah tinggi yang baik dikonsumsi oleh penderita hipertensi.

Lantas, apa saja buah penurun darah tinggi?

Baca juga: 4 Buah yang Bagus untuk Jantung, Bantu Cegah Penyakit Kardiovaskular

Baca juga: Manfaat Buah Apel untuk Menurunkan Berat Badan

Buah penurun darah tinggi

Sebuah tinjauan penelitian, dikutip Very Well Health menemukan, asupan buah 530–600 gram per hari dapat membantu mencegah tekanan darah tinggi.

Bukan hanya itu, konsumsi buah setara empat buah apel berukuran sedang itu juga berpotensi menurunkan darah tinggi.

Dihimpun dari berbagai sumber, berikut sejumlah buah penurun darah tinggi yang cocok untuk penderita hipertensi:

1. Apel

Konsumsi apel utuh dapat menurunkan faktor risiko penyakit jantung, seperti kolesterol dan peradangan.

Penelitian yang terbit pada 2020 juga menemukan, makan setidaknya satu apel utuh setiap hari membantu menurunkan risiko hipertensi sebesar 9 persen.

Manfaat apel untuk darah tinggi ini berkat kandungan flavonoid, yang meningkatkan fungsi sel endotel dengan menaikkan produksi oksida nitrat.

Gas oksida nitrat sendiri akan memberi sinyal pada pembuluh darah untuk rileks, sehingga menurunkan tekanan darah.

Baca juga: Bisa Memperparah, Ini 5 Buah yang Sebaiknya Tidak Dimakan Saat Batuk

2. Jeruk

Lifestyle Asia Buah jeruk memiliki banyak manfaat dari berbagai kandungan nutrisinya. Konsumsi buah ini juga membantu menurunkan tekanan darah tinggi.